Меню диеты Любимая на 7 и 14 дней

Диета Любимая – вариант моно-питания, который помогает избавиться от лишнего веса. При этом она настолько разнообразна, что точно оправдает свое название.

Суть диеты Любимая

Исходя из длительности диеты и ее строгости (об этом ниже), каждый день вам будет разрешен конкретный набор продуктов на день. Этого списка нужно будет придерживаться. И включить в свои будни хотя бы минимальный набор физических упражнений, чтобы запустить процесс снижения веса.

Сколько лишних кг можно скинуть

Необходимо отталкиваться от начальной цифры на весах.

В среднем отзывы позволяют говорить про 4-5 сброшенных кг за неделю диеты Любимая при соблюдении щадящего режима, и около 7-10 кг при строгом режиме.

При трех- и четырехнедельном питании может уйти более 10 кг.

Как и почему уходит вес

Диета Любимая несет в себе сразу несколько условий, которые помогают быстро сбросить лишние килограммы:

Она заставляет организм каждый день настраиваться на новую систему питания. При этом обмен веществ ускоряется и расходуется больше калорий.

Примерное меню расписано так, чтобы возникал дефицит калорий.

Питьевые дни – разгрузочные, они выводят жидкость из тканей.

Правила диеты

В течение выбранного срока вам необходимо будет придерживаться описанного режима питания в течение каждого дня. При этом вы сами можете подбирать себе рацион из любимых продуктов. Если это питьевой день, значит в течение суток можно будет только пить. Это самые строгие дни, но очень результативные.
Вариантов продолжительности диеты довольно много. Рекомендуем реально оценить свои силы и мотивацию и выбрать самый подходящий для вас сейчас путь.

Это может быть 7, 12, 14, 21 или 30 дней.

Семидневная система – самая доступная. Так выглядит ее рацион:

• 1й день – питьевой;
• 2й день – овощной;
• 3й день – питьевой;
• 4й день – фруктовый;
• 5й день – белковый;
• 6й день – питьевой;
• 7й день – сбалансированное питание.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Независимо от дня, если вы действительно настроены на результат, необходимо вычеркнуть из своего рациона вредные продукты, майонез, сахар, соль. Также стоит воздержаться от алкоголя (исключением может быть сухое вино). В случае самого длинного варианта диеты Любимая на 30 дней, сахар стоит заменить медом, а употребление соли в разумных количествах допустимо.

В списке рекомендованных продуктов точно будет вода. Каждый день – минимум 2 литра. Пейте зеленый (несладкий) чай.

День	Разрешено	Запрещено/не рекомендуется
Питьевой	Вода, некрепкий чай, нежирный кефир кофе без молока и сахара, нежирный йогурт, супы, бульоны, молоко	Напитки с сахаром (в том числе газировка), йогурт с добавками, пакетированные соки
Овощной	Вареные, сырые, печеные овощи в любом виде, овощные салаты с лимонной заправкой (без соли)	Майонез и масло в качестве заправки. Не рекомендуется картофель, консервированные овощи.
Фруктовый	Фрукты сырые, запеченные в духовке, фруктовые салаты	Рекомендуется воздержаться от бананов и винограда.
Белковый	Мясо птицы, рыба, куриные или перепелиные яйца, нежирный сыр, творог, другие молочные продукты	Масло для жарки (используйте отварную грудку, запекайте рыбу). Не употребляйте жирные сорта мяса: свинину, баранину.

Меню на 7 дней

Классический (жесткий) вариант

Строгий вариант диеты предполагает, что вы готовы к значительным ограничениям в питании. При этом варианте у вас будет дефицит калорий. Дополнительно к продуктам из таблицы в течение дня разрешены только воды и зеленый чай без сахара.

Примерное меню:

День	Примерное меню
1 (Питьевой)	1-2л обезжиренного кефира распределить в течение дня, пить когда чувствуете голод
День 2 (Питьевой)	1-2л обезжиренного кефира распределить в течение дня, пить когда чувствуете голод
День 3 (Фруктовый: яблочный)	Яблоки свежие, яблочный фреш, яблоки запеченные распределить 5-6 раз в день
День 4 (Белковый)	300 грамм отварного нежирного куриного мяса распределить на 5-6 раз в течение дня
День 5 (Белковый)	300 грамм отварного нежирного куриного мяса распределить на 5-6 раз в течение дня
День 6 (Белковый)	300 грамм отварного нежирного куриного мяса распределить на 5-6 раз в течение дня
День 7 (Сырно-винный)	5-6 приемов пищи, в каждом: 50 мл сухого вина и около 30-40 г сыра твердых сортов

Легкий вариант

Если вы не готовы или вам по состоянию здоровья не рекомендован жесткий вариант диеты, можете придерживаться щадящего режима. Здесь предусмотрено более разнообразное питание, и вы меньше будете ощущать чувство голода.

День	Примерное меню
1 (Питьевой)	Завтрак: несладкий чай Перекус: 200 мл нежирного кефира Обед: куриный бульон без соли 200 мл Полдник: йогурт 150 мл Ужин: стакан обезжиренного молока
День 2 (Овощной)	Завтрак: 2 свежих томата Второй завтрак: салат из свежей капусты с огурцами и зеленью, приправленный лимонным соком и каплей оливкового масла Обед: тушеные овощи Перекус: огурец Ужин: Салат из огурцов, помидоров сладкого перца и зелени
День 3 (Питьевой)	Завтрак: 150 мл несладкого йогурта Перекус: 200 мл нежирного молока Обед: 200 мл куриного несоленого бульона Перекус: 200 мл молока Ужин: стакан кефира
День 4 (Фруктовый)	Завтрак: 2 апельсина Перекус: грейпфрут Обед: овощной салат, заправленный лимонным соком Перекус: яблоко Ужин: груша и грейпфрут
День 5 (Белковый)	Завтрак: 2 отварных яйца Перекус: 100 г сыра Обед: 150 г отварного куриного филе и 100 г отварного гороха Перекус: нежирный йогурт Ужин: отварная или запеченная рыба
День 6 (Питьевой)	Завтрак: зеленый чай Перекус: 200 мл нежирного кефира Обед: 200 мл куриного бульона без соли Перекус: 200 мл грейпфрутового фреша Ужин: 150 мл йогурта
День 7 (Сбалансированный)	Завтрак: 2 вареных яйца Перекус: яблоко и груша Обед: 150 мл отварного куриного филе и бульон Перекус: 150 гр нежирного творога Ужин: салат из свежих овощей, приправленный лимонным соком и оливковым маслом

Меню на 14 дней

Представляет собой 2 круга подряд семидневной диеты. Но поскольку столь длительное ограничение питания может привести к упадку сил, в этом варианте допускается включать:

• кофе и цикорий – 1 чашка в день (без сахара);
• в питьевые дни – молочные коктейли, свежевыжатые соки с мякотью, кисели;
• в овощной и фруктовый дни – зеленый смузи или коктейль.

Меню на 12 дней

Вариантов такой диеты несколько.

Он сводится к тому, что вы используете схему 2х недельной диеты, описанной выше. Но убираете 7й и 14й дни. Так как мы убираем самые “питательные” дни, когда вы практически не ощущаете чувство голода, этот вариант диеты непростой.

2й вариант – еще более жесткий. Шесть дней нужно следовать схеме питания по щадящей семидневной диете. Далее рацион будет следующим:

• 7й день – разгрузочный (пьете только воду);
• 8й день – овощной;
• 9й день – разгрузочный (пьете только обезжиренный кефир);
• 10й день – белковый (300 грамм вареной куриной грудки);
• 11й день – разгрузочный (пьете только зеленый чай);
• 12й день – сбалансированный (как последний день в 7дневном щадящем варианте).

Порядок чередования продуктов в диете на 21 день

Принцип построения меню на 3 недели останется таким же: будем чередовать монодиеты. Только в данном случае каждый блок будет длиться 3 дня. Будут некоторые послабления к недельному варианту диеты, чтобы организму легче было переносить ограничения.

• 1-3 дни – Питьевые

Так как срок диеты достаточно продолжительный, допускается 200 гр нежирного творога и стакан киселя;

• 4-6 дни – Овощные

Как и семидневной диете, овощи допускается кушать сырыми, тушить, готовить на пару или варить. В отличие от классического варианта, можно добавить овощные котлетки, а в салате допустимо оливковое масло;

• 7-9 дни – Фруктовые.

Фрукты в любом виде. В трехнедельном варианте можно добавить в салат йогурт;

• 10-12 – Мясные.

Здесь разрешено нежирное мясо птицы в отварном или запеченном виде. Соль использовать нельзя, но разнообразить вкус разными специями – можно;

• 13-15 дни – Белковые.

Здесь рационом будет рыба, а также растительные белки: орехи, бобовые;

• 16-18 дни – Винно-сырные.

Количество вина – на ваше усмотрение. Его можно заменить гранатовым соком (300мл). Сыра можно кушать около 300 грамм за день;

• 19-21 дни – сбалансированное питание.

Смешивайте и готовьте продукты из всех предыдущих блоков. Такое питание отлично подготовит к выходу из диеты и поможет организму настроиться на «нормальное» питание.

Порядок чередования продуктов в диете на месяц

В данном случае вы будете также чередовать монодиеты по 3 дня каждую.

• 1-3 дни – Питьевые. Помимо описанных в семидневной диете продуктов здесь разрешены фруктово-молочные смузи, овощной суп-пюре,
• 4-6 дни – Овощи. Разнообразить меню можно рагу или тушеными кабачками
• 7-9 дни – Белки..Из мяса птицы можно готовить паровые котлеты,
• 10-12 дни – Фрукты
• 13-15 дни – Питьевые
• 16-18 дни – Овощи
• 19-21 дни – Белки
• 22-24 дни – Фрукты
• 25-27 дни – Винно-сырные. В отличие от строгого варианта недельной диеты, здесь допускается употребление черного хлеба (200 г)
• 28-30 дни – Сбалансированные. Если проявить фантазию, можно получить разнообразный рацион..

Что делать в случае срыва

Если случился “срыв”, самое главное – вовремя остановиться. Если вы съели кусочек шоколадки, важно не запаниковать и не наесть еще пару тысяч калорий, “раз уж все равно сорвалась”.

Если, например, вы поели лишнего в питьевой день, до конца дня постарайтесь ограничить количество потребляемых калорий и кушать только правильные продукты, которые разрешены в сбалансированный день. И со следующего дня продолжайте с того момента, на котором остановились. То есть в нашем случае на следующий день устройте себе снова питьевой день.

Еще маленький совет: нарушив систему питания и съев лишнего, постарайтесь отработать съеденные калории тренировкой. Отлично подойдет пробежка или любые кардио занятия.

Рецепты для диеты Любимая

Для питьевого дня

Помимо свежевыжатых соков и кефира, здесь можно насладиться стаканом полезного коктейля, например:

• 2 банана
• 1 спелый манго
• 200 мл воды

Все ингредиенты смешать в блендере и перелить в стакан.

Томатный суп-пюре

1. 200 гр томатов очистить от кожуры, предварительно ошпарив кипятком
2. 1 луковица, 1 зубчик чеснока обжарить в небольшом количестве масла
3. Добавить к луку томаты, тушить до готовности. Добавить воду, перелить все в блендер и перемешать на высокой скорости.
4. Украсить веточкой базилика

Для овощного дня

Салат из свежих овощей

Капуста белокочанная, сладкий перец, помидоры, огурец – все мелко порезать, приправить лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла.

Кабачковая икра

1. Кабачки очистить. натереть на терке, тушить в собственном соку около получаса.
2. Потушить лук и морковь, добавив каплю масла, смешать с кабачковой массой, тушить еще около 5 минут.

Для фруктового дня

Запеченные яблоки с корицей и медом

Яблоки помыть, отрезать верхушку и вырезать сердцевину. Залить внутрь чайную ложку меда, смешанную с молотой корицей. Запекать в духовке около получаса.

Фруктовый салат

Апельсины, ананас, киви, яблоко порезать кубиками. Полить нежирным йогуртом, украсить веточкой мяты.

Для белкового дня

Сочная отварная семга

Филе семги (или другой рыбы на ваш вкус) положить в полиэтиленовый пакет, положить в кипящую воду. Варить до готовности. Полить лимонным соком.

Куриное филе в соевом соусе

1. Куриное филе порезать мелкими кусочками, добавить соевый соус и чеснок. Убрать в холодильник на 30 минут.
2. Тушить без масла около 10 минут.

Почему вес стоит

Бывает такое, что в какой-то момент вес перестает уходить. Это может произойти на любой диете. На диете Любимая главное – не останавливаться и продолжать следовать системе питания.

Проверьте, точно ли вы соблюдаете все правила. Если вы используете щадящий вариант диеты, возможно вы потребляете слишком много калорий. Помните, что на любой системе похудения, вы всегда должны испытывать легкое чувство голода. Количество потребляемых калорий не должно превышать 1600.

Как повысить эффективность диеты

Если вы чувствуете в себе силы, можно попробовать создать еще больший дефицит калорий, чтобы повысить эффективность диеты. Если вы использовали легкий вариант диеты – ознакомьтесь со строгим вариантом. Возможно чередование дней: жесткого и щадящего вариантов.

Добавьте спорт. Это не только поможет потратить больше калорий, но и сделает вас более подтянутой и сильной.

Как безопасно выйти из диеты и удержать результат

После диеты вы безусловно потеряете 5-10 лишних килограмм. Это будет связано с ограничениями питания. Самое важное после всех трудов не набрать назад ненавистный жир. Для этого необходимо грамотно выйти из диеты и впоследствии правильно питаться после диеты.

Началом выхода из диеты будет последний день: сбалансированное питание. Придерживайтесь примерно такого рациона в течение еще недели.

Если в первый же день перегрузить организм бургерами или жареной пищей, он немедленно начнет копить недостающие калории, преобразуя их в жиры. Все потерянные кг вернутся в еще большем объеме.

Противопоказания и риски для здоровья

Диету Любимую нельзя назвать сбалансированной, поэтому она подойдет не каждому.

Кому не подойдет диета:

1. Беременным и кормящим мамам
2. Людям с гастритами, язвами, проблемами ЖКТ
3. Людям с сахарным диабетом

Отзывы врачей и диетологов

Врачи и диетологи относительно диеты Любимая сходятся в следующем:

1. Не рекомендуется повторять ее чаще чем раз в 3 месяца, а 30дневный курс чаще раза в год.
2. Если имеются проблемы со стулом (диарея), используйте овсяную кашу для выхода из диеты.
3. Вместо белокочанной капусты используйте брокколи.

Сравнение с другими диетами, основанными на чередовании

На основе монопитания построено немало диет, среди которых широкоизвестная “6 лепестков”.

Плюсы диеты Любимая

1. Более эффективная, позволяет сбросить больше кг;
2. Кроме похудения обеспечивает чистку организма;
3. Имеет плавный выход;
4. За счет большого числа вариантов есть возможность выбрать наиболее подходящий вариант.

Минусы

1. Тяжело переносится
2. Не является сбалансированной, что может вызвать проблемы со здоровьем

Отзывы похудевших

Наталья, 38 лет
Раз в полгода сажусь на эту диету, но только осознанно. Самое сложное для меня – пить много жидкости, постоянно забываю. В остальном диета предлагает разнообразный рацион. Могу есть свои любимые продукты. Результат обычно 3-4 кг за неделю.

Алеся, 26 лет
Для меня эта диета и правда стала Любимой! Сидела на щадящей семидневной. Ушло 7 кг при изначальном весе 78 кг. Теперь главное не набрать назад. Но так нравлюсь себе в зеркале, что это мотивирует и дальше придерживаться правильного питания.

Иван, 32 года
Решил поддержать жену после родов, вместе сидели на трехнедельной диете. Питание получается очень разнообразным, поэтому не надоедает. А 3 недели выбрали, потому что считается, что столько времени нужно, чтобы организм выработал привычку. Я скинул 6 кг, жена – 7. Оба довольны. Главное чувствовать свой организм и не насиловать.

Источник: w.today