Креатин является самой изученной спортивной добавкой. Он содержится в мясе и рыбе, но в недостаточном для активного организма количестве.
Единственный безопасный вариант креатина – моногидрат.
Итак, по порядку
- Правила приёма:
Около 10 грамм ежедневно. Прием разделить на 2 раза равными долями. Обязательно в течение дня выпивать не менее 2,5 литров воды.
- Бывают ли побочные эффекты от приёма:
Помните о том, что креатин задерживает жидкость в организме, поэтому в первые несколько дней может чувствоваться дискомфорт в желудке и тошнота. Только с разрешения врача можно принимать людям с сахарным диабетом!
- Влияние на почки:
Во время приема креатина, в почках увеличивается выработка вещества креатинин.Если Вы наблюдаетесь или проходите лечение у врача, рекомендована консультация по приему данной добавки.
- Можно ли принимать креатин в подростковом возрасте:
Не рекомендуется приём креатина до 16 лет.
- Имеет ли срок годности:
Срок годности практически у всех производителей одинаковый, 3 года с момента производства.
- Нужно ли употреблять креатин людям не занимающимся спортом:
Польза от него будет только при активных физических нагрузках или тренировках.
- С чем употреблять:
Креатин лучше запивать или смешивать с соком. В идеале виноградным.
- Сколько нужно выпивать жидкости при приеме креатина?
Не менее 2,5 литров в день.
Внимание
Не принимайте креатин в больших дозах!
Это может привести к:
- Задержка жидкости в организме.
- Желудочные расстройства.
- Токсическое воздействие на печень и почки
Принимайте креатин в одно и то же время.
Источник:
