Такова природа, что прекрасная половина человечества всегда стремится к красоте. Стандарты женской красоты регулярно меняются, а вот желание остается. Но вот что красиво всегда, так это плоский живот и стройное подтянутое тело.
Задаваясь вопросом как накачать пресс в домашних условиях, мы начинаем искать информацию в интернете и тонем в сотнях статей, где рекомендуются делать разные упражнения, большинство из которых в результате не приносят пользы, и только тратят время. Рассказываем, как быстро накачать пресс девушке дома.
Советы специалистов
Чтобы быстро накачать пресс в домашних условиях вовсе не обязательно приобретать специальные спортивные тренажеры и другой инвентарь. Эффективность во многом определяется грамотной организацией своих тренировок. Вот что рекомендуют специалисты:
- Лучший вариант – занятия натощак, то есть до завтрака или хотя бы не на полный желудок. От приема пищи до тренировок должно пройти не менее 90 минут. Также не рекомендуется заниматься вечером или даже поздней ночью;
- Накачка пресса в домашних условиях включает в себя не только физические упражнения, но и правильную разминку. Хорошо разогретые мышцы лучше откликаются на получаемую нагрузку. Для разминки будет достаточно бега на месте, прыжков на скакалке или простых танцев;
- Не нужно перенапрягаться и заниматься ежедневно. Постепенное и плавное увеличение нагрузки – залог успеха, а не регулярные занятия до изнеможения. Достаточно 3-4 занятия в неделю;
- Крайне важно соблюдать темп и сохранять ровное дыхание. Любые упражнения необходимо выполнять медленно и стараться задерживаться в каждом из положений на 2-4 секунды;
Несмотря на то, что мы индивидуальны, некоторые упражнения в силу простоты и эффективности все же подходят всем людям, чтобы накачать пресс быстро в домашних условиях. Наш пресс состоит из трех групп мышц: верхних, нижних и боковых или косых мышц. Одни из них отвечают за образование «кубиков», а другие за тонкую талию, поэтому прорабатывать необходимо все. Разбираем систему эффективных и универсальных упражнений для каждой отдельной группы мышц.
Упражнения на верхние мышцы пресса
- Лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях и не забудьте найти место рукам. Ни в коем случае не разводите их в стороны и не вытягивайте вперед – либо скрестите на груди, либо за головой. Поднимайте плечи и лопатки, но поясницу при этом держите всегда прижатой к поверхности.
- Оставаясь лежать на твердой поверхности, выпрямите ноги и начинайте их поднимать, постарайтесь добиться прямого угла сгиба по отношению к полу, задержите на 5-10 секунд.
- Перевернитесь на живот все на той же твердой поверхности и делайте прогибы – верх туловища нужно стараться поднять как можно выше.
Упражнения на нижние мышцы пресса
- Лежа на полу или любой другой твердой поверхности приподнимите туловище и упритесь на руки. Поднимите выпрямленные ноги на угол 45°, согните, подтяните к груди и немного задержите их в таком положении.
- Согнув ноги в коленях в положении лежа на полу, немного приподнимите таз и медленно поднимайте одну ногу вверх, после чего задержите ее в верхней точке на 5 секунд. Медленно опускайте ногу, затем повторите эти действия с другой ногой.
Упражнения на боковые мышцы пресса
- В положении стоя начните выполнять наклоны влево и вправо, следите за тем, чтобы рука была перпендикулярна полу. Наклоны лучше не чередовать, а сначала выполнить определенное количество движений в одну сторону, затем столько же в другую.
- Не менее эффективно показывает себя знакомые всем с детства «ножницы». Чтобы его выполнить нужно лечь на твердую поверхность, поднять ноги на 50° и начать их скрещивать на протяжении нескольких секунд, после чего взять паузу, а затем повторить.
- Также можно делать боковые скручивания. В положении лежа, согнув ноги в коленях, сгибайте туловище поочередно влево и вправо, стараясь не отрывать поясницу от поверхности.
План тренировок может состоять из трех упражнений, по одному на каждую группу мышц пресса. Достаточно делать по 20 повторений в 3 подхода на каждое упражнение и тогда ответом на вопрос как накачать быстро пресс дома станет отражение в зеркале. Главное помните, что красивый пресс – это та мечта, которую можно воплотить в реальность без больших усилий.
Источник:
