Практически все женщины испытывают страх перед предстоящими родами. Особенно боятся неопытные молодые женщины. И чем меньше будущая мамочка знает о том как проходят роды, тем больше страх. Также спровоцировать панику могут жуткие рассказы “опытных” подруг.
Конечно, любого человека пугает неизвестность и пока женщина не получит достаточного количества информации о родах страх будет присутствовать. В ситуации с рассказами подруг, будущая мама получает негативную информацию — поэтому лучшим решением будет просто оградить себя от подобных повествований.
Как влияет страх на организм женщины?
В период беременности возникает множество сомнений: как будут проходить схватки, здоровым ли родится ребенок, как перенесет роды сама женщина. Эти сомнения терзают всех и это нормально. Главное не допустить появление навязчивого страха.
Страх — это очень токсичная эмоция. И длительное переживание страха может негативно сказаться на маме и ребенке. К примеру под действием страха происходит напряжение мышц и матка может плохо раскрываться. И наоборот, умение расслабиться может облегчить родовую деятельность.
В наши дни, побороть страх помогает психотерапия. Освоить методы женщина может как самостоятельно, так и при помощи специалиста.
Итак, если женщина боится предстоящих родов – что делать с этим? Рассмотрим некоторые техники, которые могут помочь.
- Релаксация
Стоит выбрать тихое, теплое помещение с приглушенным светом. Около получаса вас никто не должен беспокоить. Нужно выбрать удобную позу, выпрямить спину, закрыть глаза. Особое внимание стоит уделить дыханию. Постепенно тело должно расслабляться. Отлично, если релаксацию дополняет посторонний голос, например на записи.
При помощи данного метода напряжение и страх значительно снижаются. Помимо этого улучшается кровоснабжение, уменьшаются головные боли, улучшается сон.
- Десенситизация
Эта техника требует присутствия специалиста. С помощью этой техники снижается чувствительность к определенным ситуациям.
В первую очередь психолог проводит опрос о страхах беременной. Далее, эмоционально женщина пытается пережить пугающие ее ситуации, но в расслабленной обстановке. Так эмоциональный фон женщины стабилизируется и она учится контролировать собственные эмоции.
- Моделирование
Как и десенситизация, моделирование проходит с психологом. Специалист создает благоприятный сценарий пугающей ситуации. Создается опыт эмоциональной и сенсорной благоприятной памяти.
- Регуляция эмоций
При помощи других положительных эмоций специалист учит женщину как справиться со страхом. Будущая мама учится противостоять негативным эмоциям, заменяя их более благоприятными.
Больше материалов на портале mamafm.ru
Источник: