Большинству людей известно, что сбалансированный рацион и умеренная физическая активность дают возможность безболезненно поддерживать вес на оптимальном уровне. Но настоящая польза от правильного питания ни в коем случае не ограничивается только отсутствием лишних килограммов. Что именно даст приверженность к здоровому рациону, что понимается под этим термином, и какие существуют самые распространенные заблуждения – рассмотрим далее.
Чем полезно для организма
Когда говорят о правильном питании, подразумевается прием в пищу полезных продуктов в определенном порядке, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы и витамины. На самом деле составить такое меню на каждый день не сложно, главное – знать что и когда лучше употреблять. Как это сделать, доступно описано тут https://33devici.ru/menyu-na-nedelyu-dlya-semi.html.
Итак, по-настоящему верный подход к собственному питанию позволяет:
- уменьшить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, инсульт, некоторые виды рака и остеопороз;
- понизить высокое кровяное давление;
- опустить уровень холестерина;
- улучшить самочувствие;
- повысить способность организма бороться с недугами;
- усилить восстанавливающие функции после перенесенной болезни или травмы;
- увеличить уровень энергии.
Что включается
Итак, правильное питание означает, что ваше тело получает все витамины и минералы, необходимые для жизнедеятельности организма. Планируйте свой рацион так, чтобы употреблять пищу с высоким содержанием питательных веществ, но при этом малым количеством калорий.
- Ешьте много фруктов. Чтобы получить пользу от натуральной клетчатки во фруктах, следует есть их целиком, а не в виде соков.
- Ешьте много овощей. В день нужны продукты разных цветов.
- Ешьте много цельного зерна. Как минимум половина употребляемых злаков, хлеба, крекеров и макарон должны быть сделаны из цельного зерна.
- Выбирайте обезжиренное молоко. Оно содержит кальций и витамин D, которые помогают поддерживать кости крепкими.
- Выбирайте постное мясо. Оно содержит меньше жира и калорий, но при этом остается хорошими источниками белка.
- Попробуйте другие источники белка, например, заменить мясо и птицу рыбой, бобами или тофу.
Как исправить 4 распространенные отговорки
С возрастом люди иногда теряют интерес к еде и готовке. Мы поможем изменить некоторые предрассудки, касающиеся правильного питания.
Еда больше не имеет приятного вкуса
Попробуйте новые рецепты или добавьте различные травы и специи. Некоторые лекарства могут повлиять на ваш аппетит или чувство вкуса – поговорите с врачом.
Жевательная сложность
Попробуйте более мягкие продукты, например, приготовленные овощи, бобы, яйца, яблочное пюре и консервированные фрукты. Поговорите со своим врачом или стоматологом, если есть проблемы с зубами или деснами.
Плохое пищеварение
Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы выяснить, какие продукты следует избегать при сохранении сбалансированной диеты.
Еда в одиночку
Попробуйте поужинать с семьей, друзьями или соседями. В крайнем случае, в общепите или центрах группового питания.
Источник:
