Что делать при переутомлении на фоне сдачи сессии?

 О признаках переутомления и их последствиях

При подготовке к чему-то серьезному человеку свойственно переживать, волноваться и беспокоиться. Переживания в подростковом возрасте воспринимаются острее.

Физически подростки хоть уже и похожи на взрослых, но психологически они имеют определенные особенности, связанные с физиологическими, гормональными изменениями, с изменениями системы ценностей и взглядов.

Чаще всего психика подростка характеризуется резкими перепадами настроения, боязнями неудач, они сравнивают себя друг с другом, свои успехи с чужими.

Любой экзамен – это стресс. Всегда хочется достичь максимального результата. На фоне этого подросток много переживает. Но состояние при подготовке к экзамену зависит от того, как в принципе живет ребенок, какой у него круг общения, кому он доверяет, с кем он может обсудить свои проблемы. Подросток может не обращать внимание на переутомление, поэтому 

Важно соблюдать баланс потребностей, следить за своим настроением, делать физические нагрузки. Известно, что мозг человека отдыхает не тогда, когда человек лежит на кровати, а от смены умственной деятельности на физическую и наоборот.

Самое главное для ребенка – понимать, зачем нужен высокий бал на экзамене и нужен ли вообще. Часто гонка за оценками и ориентир на внешнее окружение порождают внутренние конфликты.

Если человек осознает, что у него действительно есть желание поступить в университет, освоить профессию, и он понимает на сколько он готов к тем усилиям, которые ему придется приложить, то больших трудностей сдача экзаменов не вызовет. Они будут, но, если знать ради чего все это делается, с этим можно успешно справиться.

Зубрежка не дает глубокое понимание предмета, специальности и профессии. Поэтому очень важно понимать, куда ты стремишься, что будешь делать, и как текущие знания пригодятся тебе в жизни.

Если же у человека поверхностные ожидания и представления, суровые требования, идущие изнутри или от родителей, которые хотят, чтобы ребенок поступил, учился на пятерки, овладел определенной профессией, то позитивный исход маловероятен. На ребенка не нужно давить. Обычно это порождает конфликты между поколениями в отношениях, которые оказывают лишь дополнительную нагрузку.

Ребенку важно прислушиваться к обратной связи, замечать, что происходит и слышать других людей, уметь общаться, говорить о себе, своих переживаниях. Если подросток обладает этими навыками, ему будет намного легче преодолевать любые трудности. Вообще любой успех или любая неудача, невозможны без других людей.

Даже если человек подготовился и сделал все сам, он все равно у кого-то научился этому способу подготовки, читал какие-то источники, опирался на опыт и знания других людей. Если использовать уже проверенную кем-то схему, то это дает возможность получить хороший результат.

Нужно так же понимать, что не все сдают экзамены и не все поступают, и в этом нет ничего страшного.

Что могут сделать родители, чтобы помочь ребенку справиться со стрессом?  

Есть родители, которые очень сильно ждут результатов от ребенка. Все хотят гордиться своими детьми, и важно в этом желании не переусердствовать. Человек должен самостоятельно уметь получить опыт неудачи и разочарования.

Не всегда ребенок должен соответствовать родительским ожиданиям, дети имеют право на то, чтобы совершать ошибки. Родители порой не замечают, как сами могут загнать ребенка в рамки.

«Если он не поступит, его же заберут в армию! Если он не сдаст экзамен, ему придется идти в колледж! А что подумают другие?», – порой такие размышления мешают ребенку сосредоточиться и самому получить опыт подготовки и сдачи экзамена.

Необходимо научиться отделять свои ожидания от реальных потребностей ребенка и его интересов. Потому что рано или поздно ребенок осознает, был это его выбор или нет.

Стоит поддерживать ребенка, замечать переутомление. Если ребенок уже несколько дней не спит, у него плохое настроение, он раздражителен, вспыльчив – скорее всего, он очень серьезно воспринимает сдачу экзаменов и серьезно переживает за результаты. 

Можно рассказывать разные истории из жизни, например, как сами родители сдавали экзамены, как они принимали удачи и неудачи, что им помогало. Важно передать это не в навязчивой манере, а просто в форме беседы.

Не все родители это могут, часто они вторгаются в границы детей и пытаются чуть ли не с ними решать задания. Сейчас определенная мода – с самых малых лет помогать детям делать домашнее задание, чуть ли не учиться с ними вместе. Во всем важна мера.

Согласно принципам Теории о зонах актуального и ближайшего развития Л.С. Выготского, с ребенком нужно заниматься именно тем, что он может делать, при этом, если у него получается осуществлять это самостоятельно, ему не нужно мешать.

Если он, например, не умеет справляться со стрессом, то в этом ему можно помочь определенным способом, если у вас есть опыт. Ребенку необходимо набираться опыта, взрослеть, становиться зрелым, уметь принимать себя, свои неудачи и успехи.

Если родители сильно будут в этом участвовать, то ребенку сложно будет проделать работу над ошибками.

Ребенку сложнее активно противостоять давлению родителей. Конечно, в хороших гармоничных семьях принято все же обсуждать трудности, проговаривать чувства, проявлять уважение к друг другу.

Но если по каким-то причинам подростку сложно обсуждать свою ситуацию с родителями, можно обратиться к другим членам семьи, например, бабушкам, дедушкам, либо обратиться к другим доверенным взрослым (психологи, учителя, тренеры и т.п.

) Когда мамы и папы изначально стараются контролировать и давить на ребенка своими ожиданиями, это дает лишь временный эффект. Опыт подсказывает, что при этом тревожность и неуверенность в себе могут лишь усилиться.

Хочется призвать родителей не давить на детей и уметь принимать несовершенство, как свое, так и своих детей и близких. Часто отсутствие желания у ребенка учиться – это своего рода протест.

То есть он не понимает, как иначе донести до родителей, что его что-то не устраивает, что ему что-то мешает, что-то беспокоит, что у него есть мнение, хоть и странное, но оно есть, поэтому ребенок прибегает к таким методам «разговора».

Как самостоятельно справиться со стрессом и наладить контакт с родителями?

Обращайте внимания на телесные проявления – тремор, разного рода тики, проблемы со сном и головные боли. Важно слышать свой организм, он подает нам определенные сигналы. Чаще всего тремор говорит об излишнем беспокойстве и о том, что организму не хватает ресурсов. Конечно, хочется пятерок, красных дипломов – и это прекрасно, но при этом важна цена, которую организм может заплатить за это.

В некоторых ситуациях нужно уметь позволять себе быть несовершенным, принимать сигналы своего организма и уметь воспринимать их правильно, уметь прислушаться к своим симптомам. Если этого не делать, симптомы могут перерасти в психосоматические заболевания. Сейчас очень много таких, из классических – это гастрит и повышенное или пониженное артериальное давление, синдром раздраженного кишечника.

Расстройства навязчивости сопровождает, например, защитный механизм всемогущего контроля, когда человек фантазирует, что ему могут помочь какие-нибудь потусторонние силы, при этом важно выполнить определенные ритуалы – три раза постучать по дереву, зайти с левой ноги в кабинет, сказать определенные слова, после которых у человека все обязательно якобы должно получиться.

Важно понимать, что учеба – это не самая главная сторона жизни. Если в ней вас настигла неудача, нужно помнить, что вы умеете играть на скрипке, например, или любите заниматься спортом. Не преувеличивайте важность этого испытания. Это одна из тех самых трудностей, которую можно в случае неудачи преодолеть еще раз.

Попробуйте оценить, что именно помешало сдать экзамен, проанализировать ситуацию, чтобы дальше вновь готовиться, принимая во внимание старые ошибки.

Не стоит замыкаться на себе и винить себя. Порой преодолеть какие-то трудности нам мешают обстоятельства, которые не зависят от нас. Так устроена жизнь – мы не знаем, что нас ждет впереди.

Нужно понимать: то, что ты хочешь, может и не сбыться. Природа нашего желания весьма сложная. Наши желания обычно устремлены в будущее, и мы не всегда оцениваем то, что происходит с нами сейчас.

Не бойтесь признать свое несовершенство, ведь все люди несовершенны.

Источник: https://moi-portal.ru/articles/319063-sovety-psikhologa-kak-spravitsya-so-stressom-vo-vremya-ekzamenov/

Содержание

1. Переутомление: что делать?
2. Что делать и чего не делать в ночь перед экзаменом
3. Что делать:
4. Чего не делать:
5. Профилактика и средства от усталости и переутомления
6. В таких случаях снять усталость помогут следующие мероприятия и процедуры:
7. Как бороться с переутомлением
8. Затем надо применить такие средства от переутомления:
9. Народные средства при переутомлении и усталости:
10. Способы устранения стресса перед экзаменами
11. Причины стрессового состояния
12. Признаки стресса
13. Борьба со стрессом
14. Организация времени на подготовку
15. Питание перед экзаменом
16. Что делать при физическом переутомлении
17. Признаки физического перенапряжения
18. Профилактика переутомления
19. Методы борьбы с избыточным утомлением
20. Переутомление: симптомы и лечение
21. Как врач узнает, что у вас переутомление?
22. Если вы не придете сдаваться самостоятельно, то никак. А если серьезно, при появлении указанных признаков, срочно посетите невролога. На основании визуального осмотра и стандартных терапевтических манипуляций он соберет анамнез и назначит лечение
23. Лечение переутомления: долго ли?
24. Переутомление
25. Причины
26. Симптомы
27. Диагностика
28. Лечение
29. Пора экзаменов
30. Психологическая подготовка
31. Равномерное распределение нагрузок
32. Правильное питание
33. Успокаивающие препараты
34. Как справиться с переутомлением – видео
35. Подготовка к экзаменам – как избежать стресса?
36. ❶ Как успокоиться перед экзаменом
37. Почему студенты страдают от депрессии и других проявлений эмоционального выгорания
38. Причины эмоционального истощения
39. Как не «сгореть» от напряжения
40. Как развивается выгорание
41. Адресная поддержка проблемных студентов
42. 10 способов успокоиться перед экзаменами
43. Сон, шоппинг и другие способы восстановить силы после сессии. Советы врачей

Переутомление: что делать?

dissomniaПродолжаем тему переутомления, о которой я начала рассказывать здесь http://dissomnia.livejournal.com/57256.html

Итак, на что нужно обратить внимание?

Сон. Связь полноценного ночного отдыха и здоровья понятна всем, однако интернет полон забавными демотиваторами про «я человек-спать, меня хотят все». Есть волшебная цифра 8 (часов), на которую надо медитировать всем, кто хочет наконец почувствовать себя человеком. Причем один раз восемь не сработает. Восемь должно быть хотя бы неделю подряд.

Есть индивидуальные отличия в необходимой продолжительности сна, но это явно не «я лег в час ночи и проснулся в в шесть». Очень важно спать с 11 до 2 ночи, потому что именно на это время приходится пик выработки мелатонина, а он, как мы помним, тесно завязан с работой эндокринной и нервной систем.

Смена деятельности.

Мне нравится известное высказывание Павлова про то, что лучший отдых — это смена деятельности. После работы лучше пойти позаниматься спортом или погулять с ребенком, встретиться с друзьями или почитать книжку.

Но не стоит превращать свою жизнь в череду разных дел, не давая себе права просто потупить, заняться чем-нибудь неполезным.

Иногда необходимо выключить «серьезную даму» и просто подурачитьсяКонечно, тупить тоже можно по-разному, и медитация всяко лучше, чем рассматривание картинок в социальных сетях. Не хочется учиться медитировать — можно просто лечь на пол/коврик для финеса, выключить свет, постараться прекратить «болтовню нейронов» и так провести минут 10.

Физическая активность. Поделюсь своими наблюдениями. У меня бывают такие дни, когда к вечеру есть силы расстелить коврик для йоги, а дальше нету сил почти ни на что. Заниматься хочется, потому что устала и затекла спина, болит голова, — но не можется.

Тогда я делаю несколько кругов сурья намаскар или аналогичный цикл несложных асан в быстром (но не до одышки) темпе, после чего делаю акцент на растяжку. Для меня идеальными оказываются все вариации позы плуга и поза давления на уши: но они полезны только тогда, когда нет противопоказаний и когда умеешь защищать шею.

Эти асаны помогают расслабить спину, почувствовать тепло во всем теле, успокоить ум.

Поза давления на ушиВ общем, я без фанатизма заканчиваю тренировку и нахожу хотя бы минут 10 на медитацию. Все. Дальше происходит чудо: я становлюсь бодра и весела, у меня ничего не болит, я чувствую себя отдохнувшей. Подозреваю, здесь работают те же нейрофизиологические механизмы смены деятельности, а еще улучшение снабжения тканей кислородом и перезагрузка во время медитации восходящей активирующей ретикулярной системы — мозгового «фильтра» всех внешних раздражителей из окружающего мира, которому к концу дня приходится ой как нелегко.

Питание. Думаю, не стоит призывать Капитана Очевидность и писать всем понятные истины про «овощи — хорошо, фастфуд — кака.» (Кстати, это весьма неоднозначная истина). Про то, что нужно слушать себя, а не диетолога из телевизора, который толкует про калорийность, я уже говорила не один раз.

Расскажу про собственный опыт с сахаром и интуитивным питанием. Все знают, что пики сахара крови сильно влияют на аппетит и вкусовые предпочтения, потому что когда выбрасывается много инсулина и глюкоза попадает в клетки, в крови сахара оказывается мало. Так возникает очень сильное чувство голода с желанием снова заточить что-то сладкое, и побыстрее.

Для меня ключевым временем, которое определяет весь день, оказалось утро. Я решила, что превозмогу себя и буду готовить нормальный завтрак, который мне хочется (а сладкого мне обычно не хочется), вместо того, чтобы по-быстрому съесть зефирку или конфетку. Обычно это лаваш-сыр-зелень, или несладкая выпечка (готовится с вечера), или яйцо и овощи.

И этот нехитрый прием помог мне наконец слезть с «инсулиновых качелей»! Тут стоит восклицательный знак, потому что я считала себя неисправимым улеводным наркоманом. Сладкого стало хотеться сильно меньше. Отпали чаепития с конфеткой или пирожным. Ушла небольшая отечность. Сплошные плюсы. Сахар — это стимулятор работы нервной системы.

Проблема в том, что за подъемом следует спад, с желанием повторить первую часть цикла. Сладкое обычно употребляется с кофеинсодержащими напитками, которые вызывают привыкание. Любая попытка «разогнать» работу мозга при переутомлении делает нервную систему более уязвимой. В результате усталость только увеличивается.

Поэтому если вы трудоголик, кофе и ударные дозы сахара могут стать лишь кратковременным решением. С необходимостью лечить потом проблемы этого беспощадного подстегивания работы собственных мозгов, поджелудочной и других органов.

Медикаменты. Все хотят знать, какие такие волшебные лекарства надо принимать, чтобы можно было свести на нет недосып, стрессы и прочие «радости жизни».

Насколько мне известно, ноотропы с психостимулирующим эффектом пришли к нам из спортивной медицины. Там вообще идут непрерывные поиски чего-нибудь позабористей, чтоб быстрее-выше-сильнее и чтоб никакие анализы на допинг это не определили.

Прежде чем распечатать дрожащими руками заветную упаковку фенторопила или метапрота, надо понять: таблетки — временное решение. Они не меняют устройство нервной системы. Они не способны раз и навсегда сделать из человека супергероя. Это просто способ дать своей «батарейке» чуть больше время на сносное функционирование: во время сессии, или когда надо сдать отчет на работе.

Надо понимать, что за это придется заплатить: не только деньгами, но и побочными эффектами, а при неумеренном использовании — истощением нервной системы.Поэтому совет использовать психостимуляторы для лечения утомления, а также «пропивать курсами раз в полгода для поддержки нервной системы» можно расценивать как тонкий троллинг.

Они не лечат, они просто заставляют мозг поработать поинтенсивнее.Отдельно стоит задуматься о том, почему организм (очень умная система, обладающая уникальными возможностями саморегуляции) выбрал именно такой вялый режим функционирования мозга, который мы имеем, и который очень хочется подстегнуть.

Что тому причиной? Болезнь? Неумение вовремя приостановиться в карьерной гонке? Стремление показать всем, кто тут идеальная мать года?Итак, хитрые врачи снова отказываются лечить ваше переутомление, ссылаясь на то, что любые таблетки небезвредны, и что-то толкуют про то, что надо позаботиться о себе и обследоваться. Что это значит?А самые хитрые врачи стоят в каких-то странных позах

Сделать первый шаг

Как ни странно, первым делом надо побеседовать не с врачом и даже не с работодателем, а с самим собой.

Сколько времени я уделяю своему отдыху? Насколько он качественный? Что я могу сделать для того, чтобы сил прибавилось (заменить вечер компьютерных игр на прогулку до ближайшего парка, перестать курить в собственной постели, попробовать брать еду с собой, вместо того, чтобы обеденный перерыв проводить в макдачке)? Возможно, уже эти небольшие перемены придадут сил к новым карьерным свершениям. А если нет — надо искать компромиссы дальше, чтобы уменьшить время работы в пользу заботы о себе.Для молодой мамы это значит, что нужно оптимизировать свое время. Есть вещи, которые делать для младенца необходимо: любить, носить на руках, кормить, давать тепло, обеспечивать чистоту, а еще условия для хорошего сна. А есть вещи, на которые можно забить. К ним относятся развивающие занятия с попытками научить алфавиту двухмесячного ребенка, непременные гуляния с коляской на улице, если есть балкон и ребенок там прекрасно спит (а у мамы есть свои дела), стремление быть вместе с ребенком каждую секунду, даже если есть близкие, которые готовы помочь. И здесь не будет универсальных рецептов. Для кого-то станет оптимальным решением записаться в спортзал недалеко от дома, кому-то поможет делегировать часть обязанностей мужу или бабушкам с дедушками. Бывают совсем грустные ситуации, когда мама одна и о себе приходится регулярно забывать. Но и тут есть лазейки: слинг и походы к подружкам, в магазин или просто погулять; выбор в пользу сна с ребенком днем вместо 40 минут сидения в интернете и т. д. Лайфхаков тут много, их можно с избытком найти в мамских сообществах и отыскать подходящее именно вам — было бы желание.Идеальная мать — это первый кандидат на полежать в психушке, а желание заслужить всеобщее одобрение своими подвигами на ниве ухода за младенцем — признак психологической инфантильности, а не великого мамского таланта. Забота о себе — это нормально, как бы ни превозносили красивые тети из инстаграма и телевизора, что необходимо все свое внимание 24/7 сосредоточить на ребенке.Это скорее оффтоп, но все-таки: так как у меня один ребенок и не с чем сравнить, было очень тяжело психологически от мысли, что проблемы мамского переутомления и нехватки времени на себя — это надолго, вроде бы как навсегда даже. Но это не так. Все проходит: колики перестают мучить, зубы наконец вырастают, тяжелый период «еще не ползаю, но уже хочу все исследовать» минует; жить становится проще с каждым днем. Наверное, об этом тоже всегда полезно помнить.

Обследование при переутомлении

Источник: https://dissomnia.livejournal.com/57726.html

Что делать и чего не делать в ночь перед экзаменом

У тебя ЕГЭ, ОГЭ или сессия и ни один день не проходит без нервной зубрежки учебников? Еще так много надо выучить, а экзамен уже завтра? Но что же делать? С головой уйти в учебники или спокойно лечь спать? Мы знаем ответ на этот о-о-очень сложный вопрос. Поэтому читай скорей наши советы.

Что делать:

Расслабься

«Завтра ЕГЭ по русскому языку, а они тут советуют расслабиться!», – наверняка ты так и подумала. Но откроем тебе секрет – ты и так уже все знаешь.

Вся информация о причастиях и деепричастиях уже «отложена» в твоей голове и при надобности ты без проблем ее вспомнишь (только если ты все учила, а если нет, то тогда этот совет совсем не для тебя). Поэтому позволь себе расслабится.

Прими ванну с бомбочками, почитай книгу или сходи в гости к бабуле. Дай своему мозгу отдохнуть перед столь важным днем. 

Повтори материал

Если ты не можешь расслабиться, и учебники, кричащие с полки: «Учи! Повторяй!», не дают тебе покоя, то повтори материал. Но постарайся установить  норму – за час ты должна пройти один тест или повторить один билет. Повторила тему – сделай передышку.

Запоминай

Как запомнить материал так, чтобы в день экзамена вспомнить его без проблем? Существуют разные мнения: кто-то за зубрежку, кто-то против, кто-то учит ночью, а кто-то повторяет все в день экзамена! Мы, например, категорически против зубрежки.

Самым действенным способом запоминания мы считаем «мнемотехнику». За сложным названием скрывается знакомая всем нам с детства ассоциация. Например, тебе нужно запомнить формулу. Попробуй посмотреть на нее под другим углом и прочитать как слово.

Чем неприличнее будет слово, тем легче оно запомнится! 🙂

Приготовь все заранее

Вечерние рутинные сборы могут здорово расслабить тебя. Проверь, пишут ли ручки, еще раз посмотри, что можно брать с собой на экзамен, приготовь одежду и обувь — это немного отвлечет твой загруженный мозг.

Еще один плюс: тебе не нужно будет в панике собираться с утра, ведь ты позаботишься обо всем вечером накануне.

Кстати, если ты обожаешь «поспать еще 5 минуточек» после звонка будильника, лучше заведи его минут на 15-20 раньше, чтобы уж точно никуда не опоздать.

Пробуди свой мозг

Утро экзамена априори не может быть радостным и бодрым, но все в твоих руках. Конечно, мы не предлагаем тебе повторять материал за час до экзамена — это может только запутать. Так что забудь про учебники этим утром и включай любимую музыку.

Можешь даже заранее подготовить плей-лист с песнями, которые сделают тебя немного счастливее перед экзаменом, и включить его, пока будешь мыться, завтракать и одеваться. Музыка разогреет твой мозг и подготовит его к обработке информации.

Позавтракай нормально в кои-то веки

Почти 4 часа экзамена, плюс время на дорогу: ты еще нескоро сможешь позволить себе покушать. Завтрак в принципе самый важный прием пищи, ну а в такой день его точно нельзя избегать. Голод может напомнить о себе в самый неподходящий момент.

Вот ты уже почти придумала этот коварный второй аргумент, но живот начинает сводить, и твои мысли теперь сводятся только к «Макдональдсу» через дорогу от школы.

Так что каша, омлет с овощами или творог с медом с утра — отличные варианты для того, чтобы не улетать мыслями к сочным чизбургерам прямо во время экзамена.

Почитай что-нибудь легкое

Да, мы не советуем тебе зубрить материал непосредственно к экзамену (и повторим об этом еще несколько раз, не переключайся), но это как в спорте — перед каждой хорошей тренировкой нужна хотя бы короткая разминка.

И если тебе не хватит музыки, то чтение тоже не помешает. Только ничего сложного: полистай новости, пробегись по статье, которая давно висит у тебя в закладках, перечитай пару страниц из любимой книжки (а вдруг пригодится в качестве аргумента ;).

Словом, потренируй извилины.

Делай то, что кажется тебе нужным

В конце концов, мы все разные. Кто-то с удовольствием будем собирать вещи с вечера, кто-то приготовит себе королевский завтрак с утра, а кому-то захочется достать с полки любимую с детства книгу. Делай то, что приносит удовольствие, помогает сконцентрироваться и хоть немного отвлечься именно тебе.  

Засыпай

Обязательно, обязательно и еще раз обязательно поспи! Если ты будешь всю ночь учить и повторять пройденный материал, то, скорее всего, экзамен ты завалишь. Потому что информация, которую ты будешь зубрить ночью, не «отложится» в твоей голове, и все свои силы ты потратишь зря.

Чего не делать:

Не паникуй

Даже если это экзамен по математике, а ты гуманитарий до мозга костей! Успокой себя тем, что тебе попросту не отвертеться от него. Прими это как должное или как испытание самой себя. Не старайся зубрить. Ни к чему хорошему это не приведет и на экзамене никак не поможет!

Не залипай в телефоне

Наши смартфоны – черные дыры. Если ты возьмешь в руки телефон, то считай, что ты пропала. Вся твоя подготовка коту под хвост, ведь гораздо интереснее посмотреть новое видео на YouTube или отредактировать свои фоточку, чем повторить материал про логарифмы и интегралы.  

Не смотри сериалы

Наступил самый ответственный момент, а ты не можешь сконцентрироваться и вспомнить элементарное правило? Все понятно, ты вчера смотрела сериал… Теперь вместо нужной информации ты будешь думать о том, почему Эзра никак не женится на Арии или почему Джагхед не съел ни одного бургера за весь первый сезон. Уже задумалась об этом? Вот-вот.

…Или все-таки посмотри одну серию

Все разные, и кого-то просмотренный накануне сериал действительно может занести не туда. Однако все зависит от человека.

У меня, например, была традиция: вечером перед каждым ЕГЭ я смотрела с тетей по серии «Касла» (сериал не принципиален) и искренне верила в то, что это приносит мне удачу.

Самовнушение? Естественно! Вряд ли 10 лет назад сценаристы подозревали, что их сериал будет приносить кому-то удачу перед экзаменом. Однако самовнушение — это очень важно, поэтому whatever works for you. 

Не придумывай, куда бы положить шпаргалку

Потому что их вообще не стоит брать с собой. Мы уже писали, что делать шпаргалки очень полезно: это помогает структурировать информацию, запоминать важные факты, переключать внимание и т.д.

Однако в панике рассовывать бумажки в ботинки и за пояс юбки или (тем более!) писать формулы на ногах и руках перед экзаменом строго противопоказано. Во-первых, эти действия только сильнее будут тебя нервировать.

Во-вторых, тебя могут поймать и выгнать с экзамена. Поэтому, еще раз: никаких шпаргалок!

Поаккуратнее с кофе

Да-да, ты наверняка не представляешь своей жизни без этого бодрящего напитка, а твои ладони давно привыкли, что каждый день в них оказывается картонный стаканчик из близлежащей кофейни. Однако перед экзаменом лучше заменить кофе на сладкий черный чай. Сахар точно взбодрит твои извилины!

Не пытайся запомнить все в последний момент

Начать готовиться к экзамену накануне — самая плохая идея. Даже хуже, чем одной отправиться в Запретный лес.

Твой мозг не усвоит такой объем информации, и все знания попадут в отсек кратковременной памяти, откуда с успехом вылетят уже через 20 секунд.

К тому же, все, что ты нарабатывала до этого, может смешаться, и тогда утром на экзамене в голове у тебя будет настоящая каша. Поэтому лучше не садись за учебники в последнюю ночь, вместо этого позволь себе немного отдохнуть. 

Не реагируй на паникующих

Конечно, всегда важно помочь и успокоить человека в такой ситуации: обними его, скажи, что все будет хорошо, и скоро этот кошмар закончится.

Но ни в коем случае не поддавайся чужой панике, не пропускай через себя его «АААА МЫ ВСЕ ЗАВАЛИМ НИЧЕГО НЕ СДАДИМ».

Сделай внутри четкую установку и не обращай внимания на их слова, иначе все может закончиться коллективным пикником из «Валерианки» и «Корвалола».

Следуя нашим советам, на экзамен ты пойдешь выспавшейся, в хорошем настроении и с позитивным настроем.

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/chto-delat-i-chego-ne-delat-v-noch-pered-ekzamenom/

Профилактика и средства от усталости и переутомления

Усталость

Переутомление – это усталость в высшей форме ее проявления, в такой, когда в организме накопилось такое количество токсинов, при котором физическая сила, умственные способности и нервная система максимально истощены и нередко выходят из – под контроля человека.

В таких случаях снять усталость помогут следующие мероприятия и процедуры:

• На время не приступать к такой работе, при которой появилась усталость.
• Воспользоваться принятием горячей ванны, а когда усталости подвержены в основном ноги, прогреть их до колена в горячей воде в течение десяти минут; если это почему – то невозможно, то нужно на некоторое время расположиться в кресле с приподнятыми ногами.
• Положить на чашку чая с молоком ложку меда и все выпить, также можно употребить настой из перечной мяты (один стакан).
• Взять половину стакана виноградного сока и пить через два часа по две столовых ложки.
• Взять обыкновенную сельдь и съесть достаточное число кусков. Сельдь особенно способствует быстрейшему восстановлению умственных способностей.
• При усталости, сказывающейся в основном на позвоночнике (проявляются слабость и ноющие боли), следует пить в течение дня аспирин в порошке по три десятых грамма и делать массаж. Также держаться прямо и не горбиться.

Рецепты от переутомления

Как бороться с переутомлением

Что касается переутомления, то помощь оказать бывает сложно, в ряде случаев невозможно, в связи с тем, что исчерпываются те ресурсы силы, которые обеспечивают организму восстанавливать работоспособность.

В начале при переутомлении необходим длительный отдых (возможно несколько месяцев) для организма в целом или отдельных, особо переутомленных, органов (руки, ноги и другие). Конечности переутомляясь становятся до того ослабленными, что, к примеру, у руки отсутствуют силы для поднятия чашки с водой. Далее необходимо усиленное питание.

И тем не менее случаются тяжелые исходы, преимущественно при мозговых истощениях, когда больной получает удар (кровоизлияние в мозг) или доходит до сумасшествия.

Поэтому, прежде всего, чтобы предупредить переутомление, необходимо правильное чередование любой работы с отдыхом.

Затем надо применить такие средства от переутомления:

• Каждое утро после вставания делать обтирания тела холодной водой.
• Для занимающихся умственной работой перед уходом ко сну необходимо принять ванну для ног ( не ниже сорока градусов) в течение десяти минут для отлива головной крови.
• Периодически две – три недели пить водный раствор Calc. glycerinophoshoricum – две десятых грамма, столовую ложку неоднократно за день. Это касается больше людей умственного труда.
• По возможности не плохо бы было выполнить курс с применением какого – либо печеночного препарата, к примеру уколы камполона.
• Питаться продуктами содержащими большое количество кальция, для обеспечения работы желез: сырые овощи, фрукты, молоко, желтки, сыворотку. А тем, кто занят более умственным трудом употреблять продукты богатые фосфором: грецкий или китайский орех, миндаль, рыбные продукты; для улучшения работы мозга.

Народные средства при переутомлении и усталости:

Усталости нет

• Раз в год в течение месяца ежедневно есть чеснок (три дольки) в сыром или вареном виде. Можно проделывать это и дважды в год.
• Периодически есть можжевеловые ягоды, ежедневно штук десять, часто не надо.
• Трижды в неделю пить стакан воды, в которой варили неочищенный картофель. Полезнее, если картофель немного не доварен. В картофельных очистках множество витаминов. Такое средство, прежде всего, применимо при физических переутомлениях.

Домашнее средство: при любой усталости, включая нервные расстройства, в стакан очень теплого молока влить сырой желток, добавить сахару и хорошо перемешать, пить не торопясь. За день это можно повторить до трех раз.

Источник: https://zdoroviegizn.ru/sredstva-pomoshhi-pri-ustalosti-i-pereutomlenii.html

Способы устранения стресса перед экзаменами

Экзамен – это всегда испытание для старшеклассников и студентов. Многие из них накануне испытывают страх, волнение и беспокойство. Такая психологическая неустойчивость может стать причиной ухудшения памяти, головной боли, расстройства желудка, общего физического недомогания и других проблем.

Стресс перед экзаменом – частое явление. Обычно он вызван эмоциональным напряжением из-за оценки своих способностей. Помимо ухудшения здоровья, стресс снижает умственную деятельность, что может привести к провалу экзамена. Чтобы этого избежать, нужно научиться справляться с переживаниями и расслабляться.

Стресс перед экзаменом знаком многим студентам

Причины стрессового состояния

Переживать перед сдачей экзамена, защитой диплома или другим важным заданием вполне нормально. Некоторые учащиеся легко справляются с волнениями, но для других успокоиться перед экзаменом не так-то просто. Они теряются, не могут сосредоточиться, забывают выученный материал и не могут противостоять эмоциональному потрясению.

Причинами предэкзаменационного стресса могут быть:

• страх перед неизвестностью;
• низкая оценка своих возможностей;
• неуверенность в себе;
• переоценка значимости экзамена;
• предрассудок.

В период сессии подростки-школьники и даже студенты больше всего переживают из-за отсутствия знаний. Они понимают, что шансов сдать экзамен успешно слишком мало. Вдобавок воспринимают экзаменационную дисциплину как что-то сверхважное, что может кардинально изменить их будущее. Но бывает и ложный страх, когда учащиеся, досконально выучив весь материал, бояться провалить экзамен.

Иногда стресс во время экзаменов может усиливаться из-за родителей, которые специально или неосознанно давят на ребенка, нагнетают обстановку упреками и нравоучениями, возлагают слишком большие надежды на подростка.

В основном это касается школьников, которые еще не привыкли мыслить самостоятельно, делают все, что говорят родители, и боятся их разочаровать.

В этой ситуации родители должны уменьшить давление, не требовать от ребенка завышенных результатов.

Они должны объяснить, что оценка, полученная за экзамен, не имеет большого значения, не делает школьника плохим или хорошим.

Ребенок должен чувствовать поддержку и понимать, что его будут ценить и любить при любом исходе событий.

Признаки стресса

Признаки стресса могут проявляться в изменениях физического состояния, поведения и эмоционального фона. На физическом уровне можно наблюдать следующие признаки:

• чрезмерное потоотделение;
• бессонница;
• расстройство пищеварительного тракта;
• головная боль;
• учащенное сердцебиение;
• тошнота.

Изменение эмоционального состояния сопровождается:

• раздражительностью;
• плаксивостью;
• тревожностью;
• импульсивностью;
• раздражительностью;
• плохим настроением;
• ухудшением мыслительных процессов и памяти.

Стрессовое поведение подростков во время экзаменов изменяется следующим образом:

• ребенок начинает грызть ногти, теребить волосы, хрустеть пальцами, скрипеть зубами;
• он малоподвижен, мало спит;
• теряется интерес ко всему окружающему, хобби и увлечения теряют значимость.

Несоблюдения режима сна и отдыха и чрезмерная умственная нагрузка только усугубят положение. Психологи советуют не пренебрегать сном, не сидеть всю ночь над книгами, т. к. уставший мозг плохо обрабатывает и запоминает информацию, время на учебу будет потрачено впустую. Нехватка сна будет пагубно влиять на организм, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Но стоит отметить, что организм человека научился бороться со стрессом. Во время эмоционального и психического потрясения мозг выделяет небольшое количество адреналина, который поддерживает человека в тонусе и стимулирует к работе.

Раздражительность и плохое настроение — симптомы стресса

Борьба со стрессом

Существует много способов борьбы со стрессом и правил профилактики. Все они индивидуальны, нужно выбирать наиболее эффективные для себя:

1. Борьба с волнением. Очень важно успокоиться перед экзаменом, расслабиться и подумать о хорошем. Это поможет снять напряжение и успокоить нервы. После чего вы сможете собраться с мыслями и сосредоточиться на задании.
2. Отдых перед серьезным днем. Не стоит всю ночь накануне экзамена зубрить материал. Лучше заняться отвлекающим делом: прогуляться, пообщаться с друзьями, можно посмотреть веселый фильм. Это поможет организму передохнуть, а мозгу упорядочить знания.
3. Хороший сон. Очень важно выспаться перед сдачей дисциплины. Без необходимого отдыха организм будет не в состоянии работать эффективно. Не стоит за 3–4 часа до сна пить кофе, колу или есть шоколад в больших количествах. Эти продукты затрудняют засыпание.
4. Полное расслабление. Способность расслабляться в напряженных ситуациях поможет вам избавиться от стресса. Делайте медленные и глубокие вдохи, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Через несколько минут можете приступать к заданию.
5. Хорошие мысли. Перед сложным испытанием не стоит думать о плохом: о возможном провале и неудачах, о предстоящих трудностях. Позитивное мышление ведет к хорошему результату. Психологи советуют как можно чаще хвалить себя, даже по мелочам, и настраивать на успех.
6. Правильно подобранная система подготовки. От того, как вы будете учить материал, во многом зависит конечный результат. Каждый человек по-разному запоминает информацию: у кого-то хорошо развита зрительная память, кто-то лучше воспринимает на слух, а кто-то запоминает во время написания конспекта и т. п. Решите, какой метод запоминания больше всего подходит вам, и начинайте учить. Не ленитесь писать шпаргалки, даже если вы ими не воспользуетесь, они принесут пользу – во время написания шпаргалок наш мозг запоминает половину информации.
7. Прибытие на место сдачи экзамена заранее. Так у вас будет время, чтобы успокоиться перед экзаменом, вспомнить выученный материал и пообщаться с друзьями. Последнее поможет отвлечься и справиться с волнением.

Предэкзаменационного волнения, которое в дальнейшем обычно перерастает в стресс, можно избежать, следуя вышеперечисленным советам. Главное, не перезагружайтесь и не жертвуйте сном, отдыхом и правильным питанием во время подготовки к экзаменам.

Организация времени на подготовку

Часто экзаменующим не хватает времени, чтобы выучить большой объем информации и подготовить все билеты. Проблема заключается в неправильной организации дня. Распределить время на учебу и отдых очень просто, главное, составить график и четко ему следовать.

Вам нужно написать список дел и перечень всего, что необходимо выучить. Распишите по часам время, отведенное на учебу, на отдых и на прием пищи (минимум 3 раза в день). Постарайтесь следовать графику.

Перед экзаменом следует питаться минимум 3 раза в день

Питание перед экзаменом

Правильный рацион поможет вам набраться сил и стабилизировать работу организма. Накануне важного дня специалисты советуют есть сложные углеводы и избегать продуктов, содержащие большое количество белка. Пища, употребляемая перед сном, влияет на качество сна. А определенные продукты могут способствовать быстрому засыпанию, так и мешать этому.

Самыми подходящими блюдами для ужина являются макароны, овощное рагу, рис и овсянка, можно съесть овощной салат.

Чтобы легче было уснуть, можно выпить стакан теплого молока, йогурт и съесть сыр или фрукты. Народным методом успокоения нервов считается стакан воды с медом.

Не стоит на ночь есть мясные изделия, блюда из картошки, консервы, томаты и капусту. Мешают уснуть продукты, содержащие большое количество сахара, а также блюда с содержанием перца или других специй.

Источник: https://urazuma.ru/stress/kak-spravitsya-so-pered-ekzamenom.html

Что делать при физическом переутомлении

Современный ритм жизни заставляет людей работать и жить в активном режиме, что нередко приводит к снижению работоспособности и недомоганию. Такие изменения в организме человека требуют особого внимания и терапевтического лечения.

Отсутствие своевременной помощи может спровоцировать образование серьезных патологических процессов в области сердца, сосудов и системы пищеварения.

Признаки физического перенапряжения

Избыточное утомление, как правило, образуется в результате постоянной физической и умственной усталости. В данном случае возникает сбой в работе мозговых полушарий. В клетках крови понижены эозинофилы, что свидетельствует о нарушении сопротивляемости организма к воздействию со стороны внешних факторов.

К основным признакам физического переутомления относятся:

• постоянное чувство усталости даже после продолжительного отдыха;
• возникновение болевых ощущений в области мышц;
• беспокойный сон;
• нарушение эмоционального состояния (возникновение апатии или раздражительности);
• дискомфорт в области сердца;
• частые изменения показателей артериального давления;
• снижение массы тела.

Помимо этого, у человека может наблюдаться покраснение белков глаз, а также образование отеков и припухлостей на лице.

В случае, когда физическое переутомление становится продолжительным, симптомы проявляются следующим образом: пациент может терять сознание, что влечет за собой возникновение мигреней, заторможенность реакции и отсутствие внимания.

При отсутствии необходимой помощи все признаки начинают усиливаться, что может в дальнейшем привести к срыву и полному расстройству процессов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

Профилактика переутомления

Для того, чтобы избежать появления физического переутомления, следует использовать различные методы профилактики. К наиболее простым способам относятся:

• соблюдение режима труда и отдыха;
• увлечения, которые смогут вызвать интерес;
• положительные эмоции, полученные после общения с друзьями и близкими людьми;
• применение различных техник расслабления, например, медитация, дыхательная гимнастика;

Все методы направлены на устранение главных причин возникновения данного недуга. Не менее действенным способом считается сон.

 Именно в это время восстанавливаются не только утраченные силы, но и функциональность всех систем человеческого организма.

Одновременно с этим происходит накопление фосфорных соединений, крайне необходимых для жизнедеятельности организма.

Методы борьбы с избыточным утомлением

Многие пациенты часто задаются вопросом, что делать при физическом переутомлении и как вернуть себя в здоровую форму? В первую очередь для устранения недуга следует исключить чрезмерные нагрузки, негативно влияющие на работу всего организма. На начальных этапах следует провести корректировку режима дня, уделив внимание малоинтенсивной деятельности. В более запущенных случаях рекомендуются аутогенные тренировки и курс массажей. При этом не стоит забывать о рациональном режиме дня.

Самой осложненной формой считается 3 стадия, лечение которой проводится в клинических условиях. Нередки случаи, когда терапия может достигать полугода.

В качестве лекарственных средств используются различные витаминные составы, преимущественно группы С, В и Е. Помимо этого могут применяться успокоительные и ноотропные средства, например, Новопассит, Пирацетам или Ноотропил.

В случае необходимости можно прибегнуть к гормональной терапии, подробнее читайте на https://krov.expert

Подводя итог вышесказанному, следует отметить, что физическое переутомление хоть и является достаточно распространенным явлением, все же требует грамотного лечения и повышенного внимания к тем «сигналам», которые может подавать ваш организм.

Источник: https://handmade-paradise.ru/chto-delat-pri-fizicheskom-pereutomlenii/

Переутомление: симптомы и лечение

Усталость и постоянное желание одиночества вошло в привычку? Приходите домой, скидываете обувь и без сил опускаетесь на диван? Нет желания поболтать с домашними, и мысли занимает только вездесущий «спать»? Поздравляем, у вас переутомление. Симптомы и лечение мы рассмотрим в статье, а также расскажем, к чему приводит болезнь, если не уделять ей должного внимания.

Почему человек переутомляется?

Чтобы понять корень явления, выведем определение. Если вы утвердительно ответили на вопросы в начале статьи, то наверняка уже поняли, что это. Обобщим. Переутомление – реакция нервной системы на раздражители. Они могут быть физическими или психоэмоциональными.

Физические раздражители выражаются в нарушении режима. Если вы много работаете, но мало отдыхаете, получить переутомление в копилку болезней проще простого. Неважно, какой деятельностью вы занимаетесь. Даже работу без выходных в Институте сна экспонатом, где вы спите 16 часов из 24 возможных, организм воспримет негативно.

Психоэмоциональное переутомление у взрослых наступает, если человек находится в состоянии перманентного стресса. Например, в период сессии или аврала на работе. Как не волноваться на экзаменах, прочтите тут. Если вы видите жизнь исключительно в негативном свете, мозг рано или поздно отреагирует. Да-да, даже у черных магов и эмо бывают переутомления.

Другие причины переутомления, характерные для женщин, но изредка встречающиеся и у сильной половины человечества:

• неблагоприятные условия проживания (женщины чаще думают, что у Светки гардины лучше, а линолеум уже давно пошарпан, поэтому мозг реагирует усталостью);
• плохое питание (в равной степени характерно для представителей обоих полов);
• неудовлетворенность существующими отношениями или отсутствием второй половины.

• Симптомы переутомления
• Признаки переутомления различаются. Каждому виду свойственны персонализированные симптомы, однако, существуют и общие, по которым можно сразу понять причину жалоб:

• рутинные дела кажутся сложными, трудно сосредоточится над простой задачей;
• реакция на внешние опасности снижается;
• раздражительность и агрессивность сопровождают любое действие, выбивающееся из разряда правильных;
• постоянно хочется спать, однако, сон ничего не меняет – вы по-прежнему встаете не с той ноги.

Рассмотрим таблицу, в которой видно, какие симптомы переутомления характерны для взрослых людей.

Физическое переутомление	Умственное переутомление	Эмоциональное переутомление
Нарушение аппетита: есть не хочется или наоборот вы едите все подряд	Покраснение глаз, опухлость	Депрессия
Боли в сердце, мышечных тканях	Повышение артериального давления	Повышенная частота заболеваний простудой
Бессонница или кошмары	Головные боли	Постоянно повышенная или пониженная температура
Покраснение, зуд и жжение в глазах	Синюшность под глазами	Потливость
Раздражительность или апатия ко всему	Потливость во время сна	Ухудшение внимание и памяти

Как врач узнает, что у вас переутомление?

Если вы не придете сдаваться самостоятельно, то никак. А если серьезно, при появлении указанных признаков, срочно посетите невролога. На основании визуального осмотра и стандартных терапевтических манипуляций он соберет анамнез и назначит лечение

Лечение переутомления: долго ли?

Сколько продлится лечение, зависит от вас. Если вы вовремя обратитесь к врачу, и будете неукоснительно соблюдать рекомендации, недуг пройдет через 7–14 дней.

Лечение заключается в нормализации образа жизни. Этому способствуют:

• установление и соблюдение режима. Чередуйте работу с отдыхом: перестаньте строить из себя героя и оставляйте трудовое место точно по графику;
• переход на правильное питание: Во время лечения ешьте больше овощей, исключите или ограничьте жареное, жирное, острое, сладкое;
• прогулки на свежем воздухе. Гуляйте 30 минут в день, вне зависимости от погоды;
• прием активных добавок. Приобретите Глицин D3. Он направлен на коррекцию психоэмоциональных состояний и используется врачами для лечения переутомлений;
• массаж. Он разогреет мышцы, поэтому не пренебрегайте направлением;
• физическая активность. Займитесь гимнастикой или запишитесь в тренажерный зал, чтобы избавиться от переутомления.

Если у вас запущенная форма переутомления, вылившаяся в депрессию, специалист назначит препараты сильного действия и выпишет больничный.

Надеемся, вы поняли, что такое переутомление и почему его нельзя запускать. Замеченные признаки требуют срочной коррекции образа жизни или лечения у специалиста.

Источник: http://glicind3.ru/pereutomlenie-simptomy-i-lechenie/

Переутомление

Переутомление – состояние, с которым сегодня часто сталкиваются не только взрослые, но и дети. Оно характеризуется пониженной активностью, сонливостью, нарушением внимания и раздражительностью.

Причём многие люди считают, что переутомление – несерьёзная проблема, и что достаточно хорошо отоспаться, чтобы оно прошло. На самом же деле избавиться от такого нарушения невозможно длительным сном.

Все наоборот — постоянное желание спать и неспособность восстановить силы после сна – это основные симптомы переутомления.

Онлайн консультация по заболеванию «Переутомление».

Задайте бесплатно вопрос специалистам: Невролог, Психотерапевт.

Ещё каких-то 10 лет назад переутомление встречалось только у взрослых, но сегодня такое нарушение очень часто можно встретить у ребёнка, особенно у такого, которого с самого раннего детства родители стремятся всячески развивать, стремясь сделать из него «гения».

Причины

Из всего вышесказанного становится понятно, что переутомление – это реакция нервной системы на психические, умственные или физические раздражители.

Конечно же, оно не может развиться, если такое воздействие имеет кратковременный характер, но при длительном воздействии переутомление возникает в 90% случаев.

То есть несоответствие периодов труда и отдыха, независимо от того, какой именно деятельностью занимается человек, приводит к переутомлению.

• Постоянное беспокойство и нахождение в состоянии стресса также приводит к переутомлению, которое при этом носит эмоциональный или психологический характер.
• Неблагоприятная атмосфера в семье – причина такого расстройства, как переутомление у взрослого или ребёнка, поскольку в такой ситуации нарушается баланс между позитивными и негативными эмоциями, что неблагоприятно влияет на здоровье.
• Кроме того, причинами этого нарушения могут быть:

• неудовлетворённость отношениями, работой, зарплатой и т. д.;
• неблагоприятные бытовые условия;
• неправильное питание, при котором организм недополучает витаминов и микроэлементов;
• негативное видение событий и ситуаций в жизни.

У ребёнка переутомление может возникнуть:

• из-за чрезмерной нагрузки в дошкольном учреждении или школе;
• из-за посещения большого количества кружков и секций;
• из-за несбалансированного питания;
• из-за неспособности родителей организовать правильный распорядок для своего малыша с рациональным чередованием периодов активности и отдыха.

У совсем маленького ребёнка грудного возраста тоже изредка диагностируется переутомление организма. Причины такого расстройства могут заключаться в неспособности матери создать гармоничные условия для бодрствования и отдыха малыша. А ещё симптомы нарушения часто проявляются у подростков, что связано с гормональной перестройкой организма.

Симптомы

У ребёнка и взрослого симптомы переутомления могут быть различными. К тому же признаки переутомления различаются в зависимости от вида нарушения – физическое, психическое, эмоциональное или умственное. Но есть и общие симптомы, среди которых:

• сонливость (взрослый или ребёнок постоянно хочет спать, но при этом сон не добавляет бодрости);
• раздражительность;
• заторможенность реакций;
• неспособность сосредоточиться на выполнении определённых задач или действий.

Признаками того, что у взрослых физическое переутомление, являются:

• боли в мышцах;
• беспокойный сон или возникновение бессонницы;
• боли в области глаз, жжение;
• апатичность, или, наоборот, раздражённость;
• боли в области сердца;
• нарушение аппетита и часто снижение массы тела.

Степени переутомления

У ребёнка симптомы того, что у него физическое переутомление, проявляются в нежелании играть со своими сверстниками, отказе от активных игр и неспособности сосредоточиться на решении простых задач.

Кроме того, у ребёнка отмечается плаксивость, он становится капризным, раздражительным. Обычно, когда ребёнок в таком состоянии, родители считают, что ему следует отоспаться и все пройдёт.

На самом же деле, сон у ребёнка с таким нарушением, как переутомление, не приносит облегчения, как и у взрослого человека с таким же диагнозом.

Умственное переутомление характеризуется головными болями, покраснением белков глаз, скачками артериального давления. Также человек жалуется на бессонницу, кожа его лица становится сероватой, под глазами появляются синяки или «мешки». Такие же признаки умственного переутомления присущи детям.

Кроме того при умственном и эмоциональном переутомлении у человека могут возникать и дополнительные симптомы:

• депрессия;
• бессонница;
• частые ОРЗ и ОРВИ;
• потливость в ночное время;
• ухудшение памяти и внимания;
• повышение или понижение температуры тела.

Если говорить про детей, то сильное переутомление у них выражается специфической симптоматикой, которая обычно не присуща взрослым. Хотя, конечно же, как уже отмечалось выше, есть и классические симптомы. У ребёнка с таким нарушением может отсутствовать реакция на окружающие раздражители, тогда как в норме дети с радостью познают новое и являются весьма активными.

Кроме того, у ребёнка с переутомлением организма может отмечаться суета – он начинает писать нечётко, двигает руками и ногами без причины, постоянно норовит сменить позу.

Беспричинные страхи тоже являются симптомом умственного и эмоционального переутомления у ребёнка, поэтому родители должны обращать внимание на любые несвойственные малышу проявления, чтобы исключить вероятность развития такого нарушения, как переутомление организма.

Нарушение у детей выражается и неврологической симптоматикой. В частности, малыш может строить гримасы, передразнивать взрослых людей, кривляться перед зеркалом или перед окружающими.

Диагностика

Лечение переутомления организма проводит врач-невропатолог, невролог и психотерапевт. При этом поставить правильный диагноз врач может на основании опроса взрослого человека или родителей ребёнка.

Также важно исключить вероятность развития у человека неврологических патологий, а при наличии высокой температуры – исключить вероятность воспалительного процесса в организме.

Лечение

Лечение нарушения у детей и взрослых будет различным, хотя есть и общие мероприятия, которые применяют в терапии расстройства у всех пациентов. Основное лечение заключается в нормализации образа жизни:

• правильном питании;
• чередовании периодов активности и отдыха;
• физической активности и прогулках на природе;
• приёме витаминных препаратов.

Таблетки при переутомлении назначаются лишь в тяжёлых случаях взрослым пациентам, когда у них развились симптомы выраженной депрессии или невроза. При этом таблетки должен подбирать врач, с учётом симптоматики нарушения и состояния здоровья пациента – самолечение может вызвать негативные последствия.

Душ Шарко

Хороший эффект оказывает массаж, который выполняется специалистами в условиях медицинского учреждения. Физиотерапевтические процедуры позволяют снизить симптомы переутомления, и вернуть человеку бодрость и хорошее настроение. В частности, это такие процедуры, как:

• хвойная ванна;
• кислородная ванна;
• душ Шарко;
• контрастный душ.

Несмотря на то что при таком нарушении человек ощущает слабость и нежелание двигаться, очень важно ввести в свой рацион физические нагрузки. Они способствуют выработке гормона счастья, улучшают тонус мышц и дают заряд энергии.

Конечно же, лечение этого нарушения невозможно без коррекции образа жизни. В частности чтобы снизить симптомы переутомления, избавиться от усталости глаз, головных болей и других проявлений, человеку следует отказаться от работы за компьютером и от просмотра телепередач и больше времени проводить на свежем воздухе.

Также следует взять отпуск (или несколько выходных) на работе, и посвятить свободное время исключительно отдыху – активному и пассивному, с чередованием.

Лечение нарушения у ребёнка может потребовать отказа от посещения определённых секций и кружков – родителям следует оставить лишь те занятия, которые вызывают у малыша наибольший энтузиазм, освободив ему свободное время для игр и простого отдыха.

Источник: https://SimptoMer.ru/bolezni/other/1820-pereutomlenie-simptomy

Пора экзаменов

Период с мая по июнь выделяется серьёзными хлопотами и заботами не только для детей, но и для взрослых. Это связано с тем, что начинаются экзамены во всех учебных заведениях, студенты хватаются за головы в преддверии сессии, а школьники готовятся к государственным аттестациям и единым экзаменам.

И, если выпускные балы – безусловно, радостное и торжественное событие, то экзамен является синонимом чрезмерного эмоционального напряжения, утомления и стресса, которые могут довести и до больницы.

Учитывая, каким моральным испытаниям подвергается ребёнок или подросток во время экзаменов, каждый родитель должен позаботиться о том, чтобы этот период прошёл как можно менее проблематично.

Какими же принципами нужно руководствоваться заботливым родителям, чтобы их чадо не подверглось переутомлению и стрессовым ситуациям? Для этого нужно придерживаться нескольких простых правил, чтобы поддержать психическое здоровье ребёнка в норме.

Психологическая подготовка

В основе поддержания здоровья ученика, абитуриента или студента лежит его психологическая подготовка к грядущим испытаниям.

На сегодняшний день учебные программы для школьников подразумевают не ежегодную проверку знаний у учащихся, а завершающую аттестацию определённых периодов обучения, таких, как начальная, средняя и старшая школа.

Студентам в этом плане повезло чуть больше, так как сессия проводится по окончанию каждого семестра учебного года. Но, учитывая образ жизни студентов в промежутках между сессиями, неудивительно, что появляется масса проблем, когда приходит время подводить итоги.

Дети, как правило, не готовы к интенсивной нагрузке, которая подразумевается в экзаменационный период. Их начинает одолевать неуверенность в собственных силах, а также страх перед непосредственным общением с преподавателем один на один. Всё это негативно сказывается на хрупкой детской психике.

У подростков дело обстоит не лучше, так как они пребывают в возрасте, когда эмоции берут верх над разумом, а гормоны вызывают такие эмоциональные всплески, что невозможно совладать с собой. В особенности это касается девочек, так как они наиболее уязвимы и чувствительны в эмоциональном плане.

На данном этапе важно провести подготовительную беседу с ребёнком, чтобы он чувствовал надёжную помощь и поддержку со стороны родителей. Когда-то вы и сами проходили через подобные испытания, поговорите об этом с ребёнком, вспомните забавные и смешные ситуации, поясните, что это абсолютно обыденное дело, с которым в дальнейшем будет намного легче сталкиваться.

Равномерное распределение нагрузок

Перед тем, как начать готовиться к экзаменам, важно уяснить простую истину – выучить всё и сразу не получится, как ни старайся.

Оптимальным вариантом было бы постепенное изучение всех тонкостей того или иного предмета на протяжении учебного года с последующим закреплением материала.

По сути, именно таким образом и должен происходить учебный процесс, однако, мы-то с вами знаем, как на самом деле обстоят дела. Противоречивый дух подростков не особенно способствует эффективной подготовке к экзаменам.

Следует разбить материал для подготовки на несколько частей, к примеру, одну часть прорабатывать на протяжении 1-2 часов утром, и столько же времени уделять остальному количеству материала днём, в послеобеденное время и вечером. Таким образом, ученику будет легче запоминать и усваивать полученную информацию.

Нужно также исключить все факторы, которые будут отвлекать ребёнка или подростка от подготовки, в особенности это касается телевизора и компьютера.

И если телевизор уже мало интересует нынешнее поколение, следует удостовериться, что ваше чадо занимается поиском полезной информации и ответов на вопросы, а не просиживает в социальных сетях или видеоиграх.

Студентам стоит отказаться от длительных прогулок в позднее время и не переусердствовать с посещением различных заведений, вроде кафе, баров и ресторанов. Во время сессии необходим здоровый отдых, который, в первую очередь, выражается в достаточном и крепком сне.

Правильное питание

Учитывая то, каким нагрузкам подвергается организм ребёнка или подростка в период подготовки к экзаменам, одним из главных правил, которые при этом нужно соблюдать, является здоровое питание.

Организму требуется пополнение энергии, которая расходуется в огромных количествах, поэтому следует отказаться от бутербродов  и фаст-фуда, голодания в течение всего дня, а затем обильного объедания в ночное время.

В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, лёгкие мясные блюда, нежирные супы, а также кисломолочные продукты.

Успокаивающие препараты

Чтобы снять напряжение нервной системы, часто применяют различные успокаивающие препараты или травяные чаи. Однако, если используете данные средства, следует быть внимательным и осторожным. Злоупотребление может привести к заторможенности мышления и действий.

Как справиться с переутомлением – видео

Источник: https://westud.ru/pora-ekzamenov-kak-izbezhat-pereutomleniya/

Подготовка к экзаменам – как избежать стресса?

Главная трудность, с которой обычно сталкиваются старшеклассники и родители в конце учебного года – это экзамены

В преддверии неизбежного испытания психологическая напряженность начинает расти, достигая высшей точки в день экзамена.

Первые экзамены – период особенно трудный, влияющий на всю дальнейшую жизнь, и сопровождающий их стресс может сказаться на здоровье, настроении, памяти и внимательности. Как помочь старшекласснику?

Правильное распределение времени

Экзамены требуют от школьников огромного напряжения сил и ясности мысли. Довольно часто в конце учебного года дети утрачивают аппетит, худеют и плохо спят. Чтобы сохранить здоровье, особенно важно правильно организовать режим занятий и отдыха. От этого во многом зависит успешная сдача экзаменов.

Медики и психологи не рекомендуют резко менять обычный режим дня – особенно в сторону полной загруженности учебой. Лучше, если день начнется с утренней гимнастики. Физическая активность в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность сильно снижена, особенно необходима.

За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. После завтрака нужно сразу же приступать к занятиям, делая перерывы на 10 минут каждый час. Отдых должен быть активным – нужно встать из-за стола, сделать несколько физических упражнений или несложную работу по дому.

После 3 часов занятий надо сделать более продолжительный, минут на тридцать, перерыв для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три. Потом — обед и отдых, например, прогулка на свежем воздухе.

Некоторые дети говорят, что музыка, шум и посторонние разговоры не мешают им во время занятий. На самом деле утомление в данном случае наступает гораздо быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в тишине.

Кроме того, желательно во время интенсивной подготовки к экзаменам избегать просмотра телевизора, а также ограничить чтение художественной литературы — они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

Во время экзаменационной подготовки нужно спать не меньше 9 часов – при открытой форточке или окне. Это обеспечит полноценный отдых и восстановит трудоспособность.

Подростки же, наоборот, часто недосыпают и занимаются по ночам, поддерживая себя чаем или кофе. Этого делать нельзя — ночные занятия неэффективны, они только истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. После бессонной ночи трудно будет продолжать занятия, а значит, всё равно придется выспаться как следует.

Также немаловажно во время подготовки к экзаменам обеспечить ребенку хорошее питание, увеличить количество потребляемых витаминов. В помощь родителям – овощи и фрукты.

Например, морковь способствует улучшению памяти, а цитрусовые бодрят. Также лучше сократить употребление жирных и сладких блюд, особенно содержащих «глутамат натрия».

Этот усилитель вкуса действует возбуждающе на нервную систему, могут появиться проблемы со сном, нервозность.

Признаки стресса

В это напряженное для ребенка время родителям особенно важно быть к нему внимательными, чтобы распознать в поведении нервное переутомление и вовремя помочь.

Существуют физиологические и психологические признаки стресса. К физиологическим относятся потеря аппетита, постоянное болезненное состояние, нарушения сна вплоть до бессонницы. Психологические признаки – это плаксивость, апатия, либо, наоборот, чрезмерная раздражительность. Если вы заметили у своего ребенка нечто похожее, значит, он уже пребывает в состоянии стресса.

В этот момент необходимо срочно помочь и успокоить ребенка. Не стоит сразу же прибегать к каким-либо медикаментам – давать ребенку валерьянку или другие успокаивающие препараты.

Лучше вместо этого поговорите с ним, объясните, что никакие оценки не могут повлиять на вашу любовь к нему. Что он всегда может рассчитывать на вашу поддержку.

Помощь родителей – установка на успех!

Пересмотрите своё отношение к экзамену вашего ребенка, особенно в том случае, если вы относитесь к происходящему недостаточно серьезно.

Следите за тем, что и как вы говорите – конфликты и необоснованные придирки не будут способствовать успешной подготовке. Старайтесь не выражать личных гипотез о судьбе экзамена – этим родители грешат чаще всего.

Многие из нас, будучи детьми, слышали фразы «Ты никогда не сдашь экзамен!», «С твоими способностями надо заниматься круглые сутки, а ты гуляешь!», и тому подобное.

Подобные негативные установки ничем не помогают ребенку, а наоборот, уничтожают веру в себя.

Полезно будет рассказать о том, как вы сами сдавали экзамены. Заранее изучив экзаменационную ситуацию, хотя бы по чужим рассказам, ребенок уже будет чувствовать себя более уверенно. Если речь идёт о школьном выпускном экзамене, хорошо побыть в том кабинете, где он будет проводиться. Заранее познакомиться с внешней обстановкой — большое подспорье для экзаменуемого.

Накануне

Многие задаются вопросом о том, как провести последний день перед экзаменом. Продолжать усиленно готовиться или всё-таки отдохнуть?

Некоторые психологи советуют в последний день забыть про всё, отвлечься и отдохнуть. Вот только опытные родители, да и сами школьники знают, что заставить себя отдыхать накануне важного дня практически нереально.

Поэтому можно, не вдаваясь в подробное повторение всего материала «от и до», пробежаться по пройденному материалу, что дает школьнику возможность убедиться в том, что он уже хорошо выучил и досконально знает. Это добавит уверенности, а уверенность – серьезный плюс на экзаменах.

И все же, несмотря на необходимость что-то повторить, вечером нужно обязательно оставить время для отдыха. Необходимо хорошо выспаться, чтобы прийти на ЕГЭ бодрым, а не умирающим от усталости. Если мозг и тело школьника переутомлены, то на экзамене ребенок просто-напросто не вспомнит то, что выучил или допустит серьезные ошибки.

Некоторые школьники, чтобы не волноваться, принимают перед экзаменами транквилизаторы. Специалисты предупреждают — лучше этого не делать. Ведь подобное лекарство может подвести, поскольку снижает внимание и память. К тому же немного настоящего предэкзаменационного волнения не повредит – оно мобилизирует скрытые резервы организма и повышает его возможности.

День X

Утром нужно сделать все как обычно (умывание, зарядка, завтрак), после чего в оставшееся до начала экзамена время погулять на свежем воздухе. Можно также коротко повторить учебный материал. Это создаст нужное настроение и поможет избежать нервозности.

На экзамен лучше явиться точно в назначенное время. Не стоит приходить намного раньше, поскольку ожидание может стать большим испытанием для нервной системы, нежели сам экзамен.

Есть приемы, которые могут помочь школьнику непосредственно на экзамене – это аутотренинг и дыхательные упражнения.

С помощью аутотренинга человек сам себе дает положительную установку. Формулы могут быть простыми – «Я справлюсь» или «У меня всё получится».

С помощью дыхания тоже можно очень быстро справиться с нервным перенапряжением. Для этого необходимо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, при этом выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох.

Полезно во время такого упражнения считать про себя. Также есть дыхание мобилизующее. Для этого нужно глубоко вдохнуть, задержать на несколько секунд дыхание, а потом выдохнуть.

И конечно, главный совет – верить в свои силы, тогда действительно все получится.

После сдачи одного экзамена не стоит бросаться на приступ следующего предмета. Не надо сразу же начинать подготовку к другому экзамену. Остаток дня – время для отдыха и снятия напряжения.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения

* Нужно нажать большим пальцем правой руки точку концентрации внимания, расположенную в середине левой ладони, и повторить это нажатие пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение необходимо спокойно, не торопясь.

* Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец – он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии – выдох, при ослаблении – вдох.

Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается.

Данное упражнение способствует запоминанию важных вещей, что особенно уместно перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.

* Простое упражнение с орехами также поможет устранить напряжение. Ладонью правой руки слегка нужно слегка прижать орех к левой ладони, после чего делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони. То же проделать 2-3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.

* В завершение можно слегка помассировать кончики мизинцев. И будьте уверены, что после такой гимнастики нервы не подведут вас в ответственный момент.

Источник: https://www.km.ru/stil/2014/05/29/deti/741245-podgotovka-k-ekzamenam-kak-izbezhat-stressa

❶ Как успокоиться перед экзаменом

Инструкция

Возьмите с собой в кабинет только паспорт, индивидуальный пропуск, черную гелевую ручку и разрешенное дополнительное оборудование. В кабинете займите место, которое вам укажет организатор. Впоследствии без его разрешения вам нельзя будет покидать свое место или меняться местами с другим учеником.

Перед началом экзамена преподаватель может попросить вас сдать дополнительное оборудование, чтобы проверить, соответствует ли оно установленным нормам. На экзамене по математике разрешено пользоваться линейкой, по химии – непрограммируемым калькулятором, на физику можно взять с собой оба этих предмета, на ЕГЭ по географии – линейку, транспортир и калькулятор. Если оборудование не соответствует нормам, организатор вправе забрать его до окончания экзамена.

Получив индивидуальный набор ЕГЭ, вскройте его и проверьте количество бланков, а также их качество – посмотрите, нет ли на них непропечатанных фрагментов или другого типографского брака. Если один или несколько бланков испорчены, попросите, чтобы организатор полностью заменил вам пакет заданий.

Выслушав объяснения преподавателя, заполните бланки ЕГЭ. Если у вас возникнут вопросы по их оформлению, не обращайтесь к другим ученикам и не берите у них образцы – переговоры и обмен предметами на ЕГЭ запрещены. По всем вопросам обращайтесь к руководителю.

Во время экзамена вы имеете право выйти из кабинета. Прежде чем сделать это, сдайте все бланки и черновики преподавателю. За пределами кабинета, так же как и в нем, запрещено пользоваться сотовой связью или выходить с КПК в интернет.

Для выполнения заданий со свободной формой ответа вы можете взять дополнительный бланк. Если вы понимаете, что одного предоставленного листа не хватает, попросите у руководителя еще один бланк №2.

Если вы выполнили все задания досрочно или уверены, что часть из них не сможете сделать при всем желании, можете уйти с ЕГЭ досрочно. Все бланки и черновики сдайте руководителю. На незаполненных частях бланка преподаватель должен поставить прочерк буквой Z. В вашем пропуске он должен отметить, сколько бланков вы сдали и во сколько ушли с экзамена.

Учеников, которые не ушли с ЕГЭ раньше его завершения, преподаватель может попросить остаться в кабинете. Нужны как минимум три ученика, которые проследят, что руководитель запечатал все сданные материалы в возвратный пакет, написал на нем количество и тип бланков.

Если вы не согласны с процедурой проведения экзамена, подавайте апелляцию сразу же после его окончания. Попросите у руководителя бланк, напишите в нем ваши личные данные и перечислите свои претензии.

Составьте второй экземпляр заявления. Распишитесь под обоими заявлениями и отдайте их на подпись уполномоченному представителю государственной экзаменационной комиссии.

Один экземпляр апелляции должен остаться у представителя ГЭК, а второй – у вас.

Источники:

• Правила и процедура проведения ЕГЭ

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-20790-kak-uspokoitsya-pered-ekzamenom

Почему студенты страдают от депрессии и других проявлений эмоционального выгорания

Уже на первом курсе студенты нередко чувствуют разочарование и упадок сил. Подобное эмоциональное выгорание у «новобранцев» может вызвать масса обстоятельств: обилие заданий, новый коллектив, «не те» предметы и даже комментарии однокашников в соцсетях. С собственной резкой реакцией на эти ситуации могут справиться не все.

В результате к старшим курсам такие учащиеся хуже осваивают специальность, а часть из них и вовсе отсеивается.

«Из-за проблем с адаптацией можно потерять способных студентов с приличными достижениями», — отметила Елена Кудрявцева в докладе «Новые образовательные возможности и выгорание субъектов образовательного процесса»*.

Первокурсникам нужно помогать влиться в университетскую жизнь. Изучение их психологических особенностей позволит предупредить эмоциональное истощение.

Эмоциональное выгорание (от английского «burn out» — выжечь, перегореть, выдохнуться) проявляется в чувстве растерянности, опустошенности и бессилия. Прежние цели и ценности разочаровали, новые пока не появились.

В таком состоянии сложно учиться и работать, становиться специалистом в своей области. Оно может привести и к профессиональному выгоранию, когда человек теряет интерес к своей специальности, отметила Елена Кудрявцева.

В группе риска — прежде всего врачи, преподаватели, сотрудники социальных служб, психологи и менеджеры. Представители этих социальных профессий работают с людьми и их проблемами, что отнимает много душевных сил.

Исследования эмоционального выгорания, собственно, и начались с изучения самочувствия социальных работников. Американский психиатр Герберт Фройденбергер, понаблюдав за волонтерами, в 1970-е годы впервые описал синдром эмоционального истощения.

Он обнаружил у своих «пациентов» и профессиональный кризис.

У врачей, учителей, психологов такая же нервная работа. Гнет чужих проблем изматывает их. Представителям этих специальностей необходим запас эмоциональной прочности, стрессоустойчивость. Если ее нет, то человек может «выгореть» уже на стадии учебы. Это и происходит нередко у студентов социальных специальностей из-за интенсивного переживания «чужого негатива».

Причины эмоционального истощения

У взрослых людей эмоциональное выгорание могут провоцировать напряженная и нелюбимая работа, конфликты с близкими, разочарование в себе, честолюбивое желание преуспеть во всем и пр. (см. Гонка за успехом ведет к эмоциональному выгоранию). Чаще «выдыхаются» максималисты и перфекционисты — из-за собственного подхода к делу.

У студентов есть специфические причины эмоционального выгорания. Среди них — большая учебная нагрузка (в том числе онлайн-курсы и проекты) и очень широкий круг взаимодействий (с преподавателями, сокурсниками и пр.).

Елена Кудрявцева выделила и такой риск как избыток общения в соцсетях, в том числе, с учебными целями. Учащийся постоянно находится в центре внимания, видит комментарии о своих действиях.

Это тоже усиливает напряжение, считает эксперт.

«Концентрация коммуникаций в учебной среде сгущает образовательный контекст», добавила исследователь, и это «сгущение» составляет основу эмоционального выгорания.

Как не «сгореть» от напряжения

Стресс от учебы можно снимать разными способами — например, с помощью психологических тренингов (см. Специалисты по социальной работе стремятся стандартизировать свои чувства). Нужно научиться регулировать собственное душевное состояние (см. Врачи дозируют сочувствие к пациентам). Полезно чередовать виды деятельности — кроме занятий должны быть и интересные хобби.

Что помогает студентам бороться с эмоциональным дефицитом: поддержка педагогов. Их эмоциональная устойчивость хорошо влияет и на студентов; участие в научных исследованиях, то есть активное включение в «академический контекст».

Это помогает учащимся почувствовать себя нужными, ощутить «вкус» науки и преимущества коллективной работы; дополнительная социальная активность, например, участие в студенческом самоуправлении (оно тоже помогает молодежи понять свою значимость); сплоченность студенческой группы, чувство локтя.

Как развивается выгорание

Для самочувствия студентов решающими оказались первый и четвертый курс, выяснила исследователь. На первом курсе у половины учащихся нет признаков эмоционального выгорания (они спокойны и открыты).

В то же время, примерно у трети есть первые симптомы этого тревожного состояния. На втором курсе оно нарастает — идет «ухудшение ситуации». На третьем курсе ощущения ребят стабилизируются. А к четвертому курсу происходит развязка сюжета.

«Часть студентов избавляется от эмоционального выгорания, а часть развивает негативное состояние», — пояснила эксперт.

Изменения психологического самочувствия Елена Кудрявцева отразила в индивидуальных картах учащихся, которые обновляются раз в год (см. Приложение 1). Создание таких карт позволило ей проследить «треки» эмоционального выгорания младшекурсников.

В «треке» три фазы, которые набирают силу постепенно: Напряжение. Человек переживает «психотравмирующие обстоятельства», недоволен собой, «загнан в клетку», встревожен. Резистенция. Идет эмоционально-нравственная дезориентация, человеку сложно выполнять профессиональные обязанности. Истощение.

Развивается эмоциональный дефицит, возникают проблемы со здоровьем.

Адресная поддержка проблемных студентов

Анализ индивидуальных карт учащихся показал:

 трек эмоционального выгорания не зависит от направлений подготовки и образовательных возможностей студентов. Разочаровываются и студенты вузов, и студенты колледжей;

 индивидуальные карты помогают выбрать наилучшую стратегию помощи студентам — например, не переусердствовать в работе с отстающими. При повышении требований они могут сопротивляться активнее.

В целом нужно учитывать, что «чем сильнее у студента эмоциональное выгорание, тем менее конструктивна его реакция на любую обратную связь», подчеркнула эксперт; с помощью карт легче прогнозировать академическую активность студентов: включенность в разные учебные форматы, ответственность за выполнение заданий и готовность к дополнительным усилиям. Еще задолго до зимней сессии становится ясно, кто среди первокурсников рискует отсеяться.

• В конечном счете, индивидуальные карты учащихся помогают объяснить их образовательные достижения и предупредить отсев, заключила исследователь.
• Исследование опирается на наблюдения за психологическим состоянием студентов департамента менеджмента НИУ ВШЭ в Санкт-Петербурге (2015-2016 год), а также на анализ самоощущений студентов педагогического и менеджерского профиля, обучающихся в Приамурском государственном университете.
• *Доклад был представлен в Высшей школе экономики на VII Международной конференции Российской ассоциации исследователей высшего образования (РАИВО).
• Автор исследования: 

Автор текста: Соболевская Ольга Вадимовна, 5 декабря, 2016 г. Образование вузы образование

Подпишись на IQ.HSE

Источник: https://iq.hse.ru/news/197841671.html

10 способов успокоиться перед экзаменами

1. Посоветуйте перестать себя «накручивать», думая о возможном провале как о конце света. Лучше вместе подумайте, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет сдан. Скорее всего, последствия неудачи не так фатальны, как кажется, и другие варианты развития событий всех тоже устроят. В таких случаях, неплохо действует девиз: «Что ни делается – все к лучшему». 

2. Чтобы ребенок не волновался, успеет ли он все выучить до часа «Х», помогите ему составить план подготовки к экзамену и следовать ему. Во-первых, он будете четко видеть свои реальные успехи и чувствовать, что держит ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач «на потом» в ущерб действительно необходимым.

3. Если из-за переживаний и умственных перегрузок у выпускника нарушился сон, дайте ему легкое успокоительное. Пара таблеток пустырника или валерьянки не помешают и непосредственно перед встречей с экзаменатором. Главное, не переусердствуйте с дозой – иначе ваш «малыш» рискует оказаться слишком сонным для подготовки задания на хорошую оценку.

4. Предложите ребенку написать шпаргалки. Конечно, не призывайте его идти на экзамен в надежде списать.

   Но наличие в кармане/рукаве/ботинке мелко исписанной бумажки придает уверенности, что если что-то забудется в критический момент, то у него есть «подложенная соломка».

   Кроме того, в процессе написания «шпоры» он освежит и систематизирует свои знания – но только в том случае, если делает ее сам, а не с вашей помощью.

5. Отвлеките от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове.

   Отлично, если в доступе есть боксерская груша или просто подушка – пусть нервничающий подросток отлупит ее изо всех сил, почувствует себя победителем, способным справиться с любыми трудностями, не то что с каким-то там экзаменом.

6. Сделайте ему массаж или покажите, как делать его самому себе – даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость.

   Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вискам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза.

   Проведите несколько раз руками по волосам ото лба к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.

7. Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения – чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так и вы, и ребенок будете спокойнее, зная, что он идет на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.

8. Если есть возможность, пусть он примет душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы предложите смочить лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.

9. Не забудьте дать чаду с собой в экзаменационную аудиторию бутылочку воды – несколько глотков помогут справиться с пересохшим горлом и дрожащими руками в самый ответственный момент.

10. Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения – дыхательные упражнения. Научите ребенка медленно и глубоко вдыхать, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхать, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступ паники.

И пожелайте ему ни пуха, ни пера на экзаменах!

Источник: https://domashniy.ru/semya_i_dety/10_sposobov_uspokoitsya_pered_ekzamenami/

Сон, шоппинг и другие способы восстановить силы после сессии. Советы врачей

2013-06-20T15:00Z

2013-06-21T03:56Z

https://ria.ru/20130620/944634649.html

https://cdn25.img.ria.ru/images/94463/43/944634366_4:0:1275:720_1036x0_80_0_0_d3f8b3391d421eaadd58b5e25b8dac45.jpg

РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/ria/logo.png

РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/ria/logo.png

Смотрите интерактивный репортаж РИА Новости о том, как правильно прийти в себя и восстановить организм после сессии. Нажимая на кнопки плеера, вы узнаете, как переутомление действует на сердце, нервную систему, психику и желудок.

Во время сессии организм студента подвергается физическим, умственным и психологическим перегрузкам. К этому добавляется неправильное питание.

После сдачи экзаменов важно восстановиться. Самое первое и важное, что нужно сделать, — хорошо выспаться.

«Когда мы запускаем механизм стресса, то единственным способом переработать эмоции является сон. Никакой алкоголь, дополнительная стимуляция или релаксация организма. Только сон», — говорит кардиолог и доктор медицинских наук Ольга Бокерия.

Во время отдыха необходимо организовать правильный и сбалансированный рацион питания, а также принимать витамины группы B.

Для переутомленного организма и воспаленного желудка нежелательно употребление алкоголя.

Но если потребность в этом все же есть, то лучше пить слабые негазированные напитки, такие как вино, вермут и различные слабоалкогольные коктейли.Также не повредят легкие аэробные нагрузки.

Источник: https://ria.ru/20130620/944634649.html

Источник: cmk56.ru